前沿拓展：求大家女50岁怎么样才能减肥
青春永驻是女人永恒的追求，但是女人到了50岁机体就开始衰老，很多女士会开始抱怨自己脸色发暗发黄，用了美容护肤品仍然无，但有些女士却仍然能保持青春状态，这是因为遗传基因，天生如此的吗？其实衰老快慢虽然有强烈的遗传决定性，但人体的健康状态却不是遗传决定的，延缓衰老本质上就是让身体保持健康，远离疾病，这里总结了女士延缓衰老的几个注意事项：
1.充足的睡眠，不熬夜：
有的女性因工作或娱乐等原因，经常熬夜。因为睡眠严重不足，不但不能及时消除疲劳，而且有缺陷的皮肤等机体细胞不能及时修复，不仅容易导致衰老，还易诱发很多疾病。经常睡眠不足的女性看上去面色无华，眼泡浮肿，精神萎靡，显得苍老。所以，为了延缓衰老，女性应充足的睡眠，尽量不熬夜。
2.不吸烟、不酗酒：
吸烟酗酒是常见的不良生活习惯，很多女性也有这两样不良嗜好。如烟草中的尼古丁不但对肺、心脏等器官危害极大，易诱发肺癌等危险疾病，还会对皮肤造成严重伤害。研究表明，长期吸烟者的皮肤皱纹要比不吸烟者早出现十年以上。而饮酒过多会减少皮肤中的油脂数量，促进皮肤脱水，间接影响皮肤功能，显得衰老。因此，为了延缓衰老，女性应远离香烟和酒。
3.饮食均衡,多吃鱼：
很多女性由于生活不规律，挑食偏食，或盲目减肥节食，或一日三餐没有规律，或饮食品种、主副食、荤素搭配不合理，吃蔬菜水果和优质蛋白太少，或喜吃油腻、煎 炸、熏烤、盐腌制品，导致营养失衡，衰老加快。所以，为了延缓衰老，女性应该要保持营养的均衡，同时注意如果有胃肠道疾病，一定去消化科及时诊治。
鱼是人们公认的使人年轻的食物，因为鱼肉中的蛋白质高。而且鱼肉富含不饱和脂肪酸，对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都大有裨益。所以，为了延缓衰老，女性应该每周至少吃一次鱼。很多女士因为减肥节食，导致营养不良，不妨补充鱼肉等肉类蛋白质，否则会导致营养不良，自然皮肤面黄而显得老气了。
4.适当喝果汁，多喝水：
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有地遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体衰老。为了延缓衰老，女性可自榨果汁来饮用。
有些女性总是等口渴了才饮水，因而影响了机体的正常新陈代谢和血液循环，肌肤失去水的充分滋润，皮肤容易脱水，还会导致油脂分泌不足，让女性显得苍老。因此，女性要多饮水以延缓衰老。
5.坚持锻炼：
生命在于运动。整天待在家中不出门，饱食终日，过度懒散，血液循环和新陈代谢失调，饮食减少；或久卧伤气，机体失去活力，脏腑功能紊乱，自然会加速衰老。因此，女性要坚持适度的体育锻炼，延缓衰老。
6.保持愉悦的心情：
一些女性由于工作、经济与家庭等原因，心理压力大，整天愁眉苦脸，抑郁不乐，情绪不稳，气血失于流畅，面部皮肤细胞失去营养的正常滋养，皮肤干枯无华，皱纹增多，衰老加快。因此，保持愉悦的心情对延缓衰老至关重要。
总之，女士延缓衰老，重要不是买昂贵的化妆品，而是要改变错误的生活和饮食习惯，让自己的身体变得健康有活力，这样才会远离“黄脸婆”，真正保持青春魅力！
作者简介：方健
2003年获执业医师资格证书，2006年获中山大学药理学硕士研究生学位，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。
号 药师方健，青云计划获奖者，优质健康领域创作者。
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拓展知识：求大家女50岁怎么样才能减肥
6种有的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。研究发现，变速跑适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
不伤身体的中药减肥药方
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好果，又不会带来副作用。
1、枸杞子每日30克，
冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4－10片，每日1－3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1－2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1－3次，30天为1疗程。
本回答被提问者采纳
1、吃完晚饭的时候出去活动一下，像是去散步、去广场跳跳舞；
2、还有重要一点，家里吃不完的饭菜就不要吃了。不要想着“吃了不疼、糟了疼”；
3、保持好的心情。
你好，可以跳广场舞啊，又能跳舞，还能减肥
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