前沿拓展：走路瘦腿法
大多数人走路的姿势都不同，根据走路姿势就能大概判断出对面走过来的人是谁。
不同的走路方式有着不同的表现结果，有的人走路时间长了膝盖很疼；有的人根本不能长时间走路；还有的人走着走着腰就很疼，还把腿都走粗了。
正常步态是人体在中枢神经系统控制下，通过髋、膝、踝的一系列活动完成的，不仅只有下肢双腿的参与还有上半身维持平衡，双臂、肩膀、躯干、骨盆、腿、足都有涉及。
正常步态一般经历三个步骤：支撑体重、单腿支撑、迈步。
看似简单的走路需要全身的协同配合才能完成，核心需要强有力的支撑，腹部肌群要收紧，保持骨盆的稳定后，单腿屈膝屈髋，另一条腿髋膝踝关节共轴支撑，前脚开始伸膝、伸髋、踝背伸落地；
后脚蹬伸、前后交替、前脚变直膝、直髋、足背屈，前后脚交替后侧由伸到屈完成转换，这就是行走的模式过程。
当我们在走路时伴随着骨盆的旋转与屈伸，骨盆和股骨通过髋关节连接和脊椎通过骶髂关节连接，两个关节都具有自由的灵活度。
走出一步一条腿向前迈出后，相同一侧的骨盆向前旋转，例如左侧腿迈出后，左侧骨盆旋前，对侧骨盆旋后。
此时承重支撑的腿就变为了后侧腿，右腿膝关节与踝关节应该同髋关节呈一条直线，这是髋膝踝之间的关节轴承运动。
给大家推荐一个保持髋膝踝共轴的矫正动作，在此之前大家可以先用这个小测试，测试一下自己的髋膝踝是否稳定：
双脚打开比肩宽，脚尖冲前，上半身直立，然后向下蹲，注意背部打直，双膝微微向外，可以做到这个动作并且稳定躯干的话，说明髋膝踝就很稳定。
以下是为大家推荐的训练动作视频，教你如何正确的走路，保持髋膝踝关节共轴运动。
【动作模式】正确走路教程
以左侧为例平躺在瑜伽垫上左腿外展勾脚屈膝脚向外翻小腿微微内旋大腿向外侧外展发力腰部放松大腿后侧收紧保持静力性收缩即可每组坚持30秒坚持3组然后换右侧动作即可拓展知识：走路瘦腿法
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