前沿拓展：拔罐瘦腿有没有用
一、神器减肥法
1、瘦腿霜、瘦脸霜；
2、各种震动减肥神器
甩脂机
3、束腰带，瘦腿袜
4、拔罐，针灸、助瘦摆件
二、无脑节食类减肥法
一周瘦五斤？三天瘦1-6斤？
的确是可能的，一来水体重初期掉得快，二来热量差在那摆着呢。
此类方法规则简单粗暴，操作起来没什么复杂性，但同时也没什么可持续性可言。
一旦挺掉，立刻原路反弹。当然如果你能常年这么吃，就不会反弹了，只是谁能做到呢？
三、把运动的「燃脂果」当做减脂的关键
运动减脂从思路开始就是错的，尤其是强调某种运动「燃脂果」的思路。
某个运动的「燃脂果」一旦发生，确实能直接的消耗体脂肪，但别忘了，体脂肪这种东西，本来就是24小时持续不断的合成，同时也持续不断的分解的。
比起短暂的运动时间内的体脂肪变化，我们更应该关注的，是24小时全局的体脂肪变化，更应该关注24小时中，体脂肪到底是分解得多，还是合成得多，后到底是净增还是净减。
如果把运动的燃脂果当成关键，那么你很可能会失去对大局的把握，就算运动时确实消耗了不少脂肪，结果也未必就是净减。
一个常见的现象就是：我是每天都在运动，为什么却不见瘦的。
对于减肥需求，任何类型的运动，他们都有共同的局限性：
第一，运动本身的可持续性：很多类型的运动，尤其是以减肥为目的的运动，是无法常年做下去的。而如果只在减肥的时候做这种运动，它带来的减肥果，又极可能会在你停掉运动之后反弹回去，终对你常年的体脂率又没什么影响。
如果想通过运动减掉很多脂肪，还不反弹，你就必须常年持续做较大量的运动，这对于非运动员的普通人来说是不现实的。结果，你要么无法获得很大的减脂果，要么就得接受停止运动后的反弹。
第二，热量差的可持续性：运动会提高消耗，在摄入不变的情况下造出热量差，而随着体重减轻，导致的消耗下降，使得热量差也会慢慢变小，很可能在你减到理想体重之前，就消失了，此时你只能通过继续提升运动容量来恢复热量差。
四、有氧运动 40 分钟后才有燃脂果？
下面这张图描述了运动时长与三个供能系统的关系：
我们可以看到，从一开始的时候，有氧供能系统（红色线条）就在发挥作用了，而到了两分钟以后，更是以有氧供能系统占据主导，所以“有氧运动 40 分钟才开始燃烧脂肪”显然是错误的。
其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂果。
五、把「提高基础代谢」当做减脂的关键？
「基础代谢」得益于「基础」两个字在中文中的高大上意义，经常被当做散播谣言和卖课的道具。事实上这个概念在实践中基本没有操作空间，也就是说，你不需要为了提高基础代谢做任何事情。
首先，除非是使用药物的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多。
其次，在不改变体重的情况下，基础代谢没有显著提升的方式，同时增肌减脂也只能略微提升一些而已，并不会带来实际上的优势。
后，基础代谢是高还是低，是下降了还是没有下降，对减脂的难度几乎没有影响。
所以，如果你把「提高基础代谢」当做减脂的重点，那真正重要的操作，肯定就被你冷落了。
「基础代谢」是一个极具误导性的概念，市面上流行的相关说法基本都是错的，关于基础代谢的详解文章，请看：辟谣：减肥开始之前，先搞清关于「基础代谢」的6大真相
六、减脂只能吃难吃的食物？
你以为减脂餐就应该是不放油、不放盐，几块紫薯、一个蛋清、一堆烂菜么？
不不不，真正的diet是恰恰相反，在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——好吃。
好吃的食物，能够显著增强整体的饮食满足感，而饮食满足感，则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期持续执行。
人们之所以会产生「减脂只能吃难吃的食物」这种念头，显然是因为大部分「健康食物」都是难吃的。
确实，要想获得终的成功，你后常年使用的保持减脂成果的饮食，一定是以那些「健康食物」为主的，但这并不是说，你要在减脂一开始，就得把所有的食物统统换成你吃不惯的健康食物。明智的做法，是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，循序渐进的增加健康食物的比例。
对绝大多数人来说，出于饮食方式的可持续性，即使已经彻底习惯了吃大量健康食物，也应该经常吃美味的垃圾食品（相对意义的垃圾食品，不必较真）。
垃圾食品占全部饮食的15%-20%，是个适合大多数现代人的比例。
七、局部减脂
人体的供能循环系统是综合流动的，你的血液会将你的脂肪带到身体各处。确实身体一些部位容易堆积脂肪，比如腹部、大腿等，但减脂的过程一定是全身一起减的。
有冷门研究指出巨量的（貌似是几千个）的仰卧起坐带来了一点点腹部脂肪氧化的提升，但没有研究直接观察到某部位的单独训练会带来对应部位脂肪的真实减少。
八、蛋白粉伤肾？
对于大多数人来说，如果肾脏本身正常的话是不会有问题的。
九、少食多餐能提高基础代谢？
少食多餐提高基础代谢的说法，来源于人们对实验的误读：人们做实验发现每次进餐之后，人体的能量消耗会上升一段时间。
这个实验结果一出来，机智的媒体们就开始大呼：只要经常进餐，就会持续这种高热量消耗的状态，也就是说少食多餐能够提高基础代谢！
但后来人们又发现，这种进餐后的消耗提升，其实只不过是“食物热应TEF”，也就是人体消化食物所额外消耗的热量而已，这种消耗的程度大小是由食物的类别和总量决定的，只要一整天吃的东西一样，当天的TEF消耗总量就一样，增加进餐频率只会增加TEF消耗提高的次数，对总量没有影响。
十、直接拷贝减脂「成功者」的方法，试图复制成功
学习成功者的方法，以获得接近程度的成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域，则是错误的。
第一，人体极为复杂，成功者中极少有人知道自己成功的真正原因，比如很多人靠戒断主食减掉了大量体重，就以为主食决定胖瘦，事实上戒断主食，是因为减少了大量热量摄入，才产生的减脂果。
显然，这种成功者无法总结出真实的规律，你也无法得到正确的信息。
第二，很多「成功」其实并不成功。减脂的难点不是减掉大量体重，而是常年轻松保持。不过显然的，在大部分人心目中，只要一个人能拿出厉害的对比照，他就是成功者了，即使半年后原路反弹也没人会知道。
如果复制这种「伪成功者」的方法，结果能好到哪去呢？
且看下方↓
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#健康真社探#
拓展知识：拔罐瘦腿有没有用
拔罐瘦腿可以加速体内的新陈代谢，可以减去体内的深层脂肪，这样的减肥方法是的，其实也是可以排除体内的毒素，使体内的血液加速循环，有利于通血气活经络。
可以帮助我们去除身体里面的湿气，然后也可以让我们重新焕发光彩，会让我们整个人都精神很多，而且采用这样的方式瘦腿的话也是比较容易的，瘦的会比较快一些。
第一有利于减肥，第二能够祛除湿气，第三能够提高免疫力，第四能够促进血液循环，第五能够加快新陈代谢速度。
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