前沿拓展：2016康宝莱怎么减肥
“
同学
你的减肥粥掉了
”事情是这样的，近来... ...
所以我很想减肥，但是我不吃东西会饿
刚好，有读者在后台留言：
小编，喝粥能减肥吗！
然后机智的作者告诉我：喝粥啊！健康低脂有营养，美白养颜还少糖！
这么神奇！
那你跟我说怎么个减法！
不要着急我先给你介绍一下作者：
张航
日本筑波大学
运动营养学专业
小编
粥以养生之名号被广大人群喜爱。正在减肥的宝宝们也把视线转向了喝粥，可是这粥到底该不该喝，该如何选择粥的种类，该喝多少，你真的做到心中有数了吗？
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首先需要回答一个问题，粥对减肥有帮助吗？答案是：有！
因为做一份粥要加入更多量的水，水是不提供热量的，干货少了，能量自然就相对比较低。
不要关屏，我还没说完呢！
“
粥因为被水分充分糊化，无论哪一种原材料都会比其他食物更加软烂，所以经常会给胃肠不好的人推荐喝粥，它对胃肠好了，却对减肥的人有了威胁，太容易消化吸收，血糖飙升，结果是能量更容易向脂肪转化，而且会很容易饿，喝完粥不一会就饿了又想找点吃的人应该有体会。
另外上面提到的粥的干货少了，能量是低了，营养素也跟着低了，身体得不到充足的营养素，减肥的负果诸如皮肤差，精神不佳，易犯困，头发脱落等都会相继表现出来。/(ㄒoㄒ)/~~
在粥类里，纯白的一碗大米粥是减肥时期不推荐的。营养素含量相对较低，饱腹感也很差，粥有一个好的作用就是人们可以像煮火锅一样加入各种自己喜爱的食材。所以下意识的丰富原材料是好的。
减肥期间，选择喜爱的粥的时候只要注意以下几点就OK啦！
注意步骤：
1
增加原材料的种类，但不增加量！宝贝们不可以看到原材料要丰富，这个也想要那个也想要，一个人吃煮了一大锅粥出来，就得不偿失了。好的做法是先固定好今天要吃的量，种类无论怎么增，量都不可以变。
2
尽量不要做的过于软，过于烂,给消化和吸收一定的缓冲时间。
3
尽量不放糖，蜂蜜等增加糖的额外来源，可以放一些枣、桂圆、葡萄干等来提高口感和口味。
4
搭配其他食物一起食用。粥说到底就是一碗饭，即便原料再丰富营养还是有限。
5
尽量在家自己做粥喝，呵呵！
作者推荐
1
杂粮粥（首推）
根据自己的喜好，可以选择各种粗粮如玉米，小米，燕麦，黑米，黄米，大麦，薏仁，高粱等，杂豆类如红豆，绿豆，蚕豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆等代替大米一起熬制成粥。（红豆粥，腊八粥，八宝粥等）
杂粮粥对健康减肥有三大好处：
1.同样的一碗粥，杂粮粥能量较低。
2.食物多样化，营养素更
3.饱腹感强，可避免过度进食
2
香菇鱼片粥
鱼肉脂肪含量低，蛋白质高，菌类营养丰富。
3
蔬菜鸡蛋粥
鸡蛋蛋白质，维生素矿物质丰富，蔬菜含有膳食纤维。
拓展知识：2016康宝莱怎么减肥
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