前沿拓展：怎样健康科学减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该怎么吃？很多人不知道减脂餐应该怎么吃，只会简单粗暴地进行节食，进行水果代餐。
这样的方法虽然在一开始的时候可以起到不错的减重果，但是，长期以往健康也容易出现问题，肌肉也会随着分解，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你，当你恢复正常饮食后身材就会慢慢发胖。
想要健康地瘦下来，远离反弹困扰，我们一定要学会科学的减脂餐饮食，而不是盲目节食、不吃。
学习这几个减脂餐原则，让你均衡膳食营养，同时控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来！
1、在主食方面，正常人每天的主食摄入量为250-350g，减肥期间可以降为180-220g左右，每餐为一拳头的分量，可以满足身体的碳水需求，同时保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、面条，适当吃一些糙米、薯类、燕麦之类的粗粮杂粮，这样可以延长饱腹时间，控制升糖系数，有助于减肥。
2、在蔬果方面，我们每天至少摄入500g以上，每餐大概是2拳头的分量，可以给身体补充维生素、膳食纤维，促进肠道蠕动。
减肥期间，要食材多样化，不要单一饮食，不同蔬菜轮换着吃，推荐的蔬菜有：白菜、番茄、甘蓝、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜之类的食物。
而水果要远离高糖分的榴莲、荔枝芒果，可以选择有助于刮脂的苹果、奇异果、西柚，建议在饭前吃，饭后不吃水果。
3、在肉类方面，我们要远离脂肪含量高的肥肉、五花肉、午餐肉等，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，给身体补充氨基酸、矿物质，避免肌肉流失。
当然了，除了肉类食物，你也可以改为豆制品、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物，每餐高蛋白的摄入量为一拳头大小的分量即可。
4、选择正确的烹饪方式。同样的食材，不一样的烹饪方法，热量是不同的。100g薯片的热量比100g水煮土豆的热量高了好几倍，所以，烹饪方法很重要。
为了避免烹饪的过程中食物热量飙升，我们一定要选择低油盐、清淡的烹饪方法，避免煎炸、爆炒之类的高热量做法，这样才能有控制食欲，让你更快瘦下来。
拓展知识：怎样健康科学减肥方法
正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些，现在人们对好身材的要求越来越高，目的是为了拥有一个健康的好体质，如果单纯的想要减掉体重，体脂没有下降的话，从视觉上很难有好的身材样貌。所以以往节食减体重的方式并不科学。正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些1 一、减少摄入的卡路里不可以减肥
科学研究表示，这种说法半真半假。减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会减弱，短时间虽然会瘦，但是长期以来就会变成瘦不下去的体质，所以还是要好好吃饭，健康饮食。
二、三餐不按时吃会变胖
假的。如果还是处于成长期的孩子，不好好吃三餐对身体影响较大，但是对于不再生长发育的大人来说，三餐并不是那么重要，只要注意每餐摄入的量，不要暴饮暴食便可。
三、吃得快容易胖
真的。要想让人脑中感应饱腹的中枢运作的话，需要二十分钟，如果在之前吃得太快，就会摄入过多的食物，自然会长胖。
四、改变吃的顺序就可以减肥
先吃蔬菜，然后再吃肉、米饭和面食，并且要细嚼慢咽蔬菜五分钟再开始进食其他，这样就可以达到减肥的目的。
五、生活不规律会肥胖
缺少睡眠的人对于卡路里的需求欲望更大，激发食欲的荷尔蒙会增加，抑制食欲的荷尔蒙会减少。并且睡眠不足会让人感到疲倦无力，更加不想运动走路，久坐多食，久而久之就会长胖。由此可见，充足睡眠、规律生活很重要。
正确科学的减肥方法有哪些2 一、多喝水可以减肥
喝水可以增加身体的血液循环，使血流的速度变快，稀释血液的同时又能达到增加新陈代谢的果。如果养成一个饭前喝水的好习惯，还能让你在正餐时少吃一点，从而有减肥的果。这里提到的喝水减肥，一定要喝白开水或绿茶，而不要喝一些饮品或成品果汁，其中的糖会影响你的身材。
二 、了解自己的基础代谢率
关注自己身材的朋友可以购买一个体脂称，平时定期的了解一下自己的体重、体脂、肌肉含量及基础代谢，如果你的基础代谢为1500大卡，那么你平时的饮食好不要低于这个数值，在此基础上摄入一些高纤维类的食物，可以有一定的饱腹感，又不会影响到身材。
三 、有氧运动不能少
科学的减肥方法当然离不开有氧运动，在刚开始减肥时，可以选择一些轻量的有氧慢跑、徒步、登山的形式来消耗热量，在体脂下降之后，再配合一些力量训练，可以提高身体的基础代谢，让你轻松减肥。有些重度肥胖的朋友可以选择游泳来当作有氧运动，这样不会损伤膝关节，对身体的各个部位都有更好的锻炼果，同时还能提升自身的肺活量，达到健康减肥的目的`、
正确科学的减肥方法有哪些3 一、控制食物热量
女性想要减肥就应该要合理的控制热量的摄入,因为女性肥胖就是自己吃热量太多,这些热量没有及时消化掉，就留在人体中堆积着,那就形成了脂肪增加体重。因此,平时需要注意饮食均衡,荤素搭配合理,选择食物前了解其卡路里高低,选择热量低,饱腹感强的食物,这样才能帮助减肥。
二、运动减肥
对于想要有减肥的女性来说,生活中必要的运动健身是不可或缺。因为人只有充足的运动量,通过运动的方式来促进体内多余脂肪,糖类物质的消耗,才可以达到减肥,瘦身的目的。如果身体过度肥胖,可以选择适合自己的减脂运动,坚持一段时间后体重也会慢慢下降。
三、充足睡眠
在减肥过程中,充足的睡眠也能辅助减肥,因为人在深度睡眠过程中,此是身体会分泌出瘦素,这种物质可以促进脂肪物质的燃烧,对减肥有一定帮助。 而经常熬夜的人,内分泌紊乱,此时体内分泌的瘦素量减少, 就可能会加重肥胖的情况。睡眠不足容易影响瘦素的正常分泌,以及新陈代谢的速度,容易导致暴饮暴食。同时,熬夜也会影响肌肉的恢复和增长,无论是减脂还是增肌，“睡好””睡足” , 才能事半功倍!
正确科学的减肥方法有哪些4 一、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度, 但这种强度, 又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
二、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有奇妙成的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成,能让身板子更牢稳与平衡。
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