前沿拓展：卷腹收腹收不了多少怎么办
导语：相信现在很多朋友都在为练习自己的腹肌或马甲线而努力。结实的腹肌或马甲线可以说是好身材的象征，但事实总是和愿望相反，这是什么原因呢？今天带领大家从以下几个方面谈谈如何有练习腹肌。实际上，要想练习出的腹肌，不仅要进行腹肌的针对性训练，还要进行一些其他的重要事项。
一、想要更加科学地练习腹肌，除了运动还需要注意哪些问题
1、体脂率低
体脂率总是与腹肌的度联系在一起。因为低体脂率是腹肌的出现的前提。如果体脂率太高，腰部和腹部会有很多脂肪，所以即使我们的腹肌有一定的厚度，也会被这些脂肪遮住，不能显露出来。所以我们要做的第一步是减脂。其方法是热量摄入比其消耗小，这样长期坚持下去可以形成热量的负平衡。而且减脂是一个全身性的过程，我们不要单纯期待能减掉腰部和腹部的脂肪，因为腹肌训练的目标不是腹部脂肪，而是腹部肌肉。
2、使全身各肌群协调发展
的腹肌是良好身材的象征之一，但它是以全身协调发展为基础的，因此，要想练习腹肌，就要在全身各肌群协调发展的基础上进行训练。另外，在身体其他肌群训练的过程中，我们对腹肌的刺激也不容忽视。在很多复杂的动作中，我们需要收紧核心力量，因此我们还可以对腹肌提供强而有的刺激。有些朋友说腹肌不需要独自练习，这是对于体脂率本身就低而且有运动基础朋友而言，大多数人还是需要先减脂再塑形 。
3、通过针对性训练增加腹肌厚度
正如第二点所说，不是所有人的腹肌都是通过针对性训练来的，但对大多数人而言，想要锻炼腹肌都需要进行有规律的腹肌训练。因为我们没有像健身者一样有规律的时间可以进行全身训练，而且我们的肌肉也会较弱，因此我们需要针对腹肌进行练习。
但是练习要重视率，提高整体腹部率，需要做好一些事项。
二、从这几个方面进行训练，可使我们更加有得到好身材
1、全身性训练
很多朋友会犯错误，选择的运动方式太多或者太单一，都是不可取的，因为一两个动作对整个腹部肌肉的塑造来说并不。另外如果我们动作的次数太多，持续时间太长，不仅不能起到更好的作用，还会对腰椎产生不利影响。因此，我们在进行动作的选择上应该重视，而不是追求单个动作的次数。那么我们如何选择动作呢？这将按照腹肌结构进行。
2、腹部肌肉的结构
从腹肌结构的角度来看，主要包括腹直肌和腹印肌，腹直肌包括上、下两个部分，因此，当我们选择动作时，要从这三个部分开始。也就是说，在第一次腹部训练过程中，至少要包括三种动作，当然，所有种类的动作都包括多种变形动作。选择哪个并不重要。重要的是，我们要把每个动作做标准。
动作1：直腿卷腹
动作2：坐姿屈膝收腹
动作3：侧支撑提膝
3、腹部肌肉的要点
整个训练时间15分钟就足够了，一般来说，我们在进行训练时保持时间太短，对腹肌的刺激不强，时间太长，果也不会提高，还会给腰椎带来一定的负担。因此，练习腹肌时不要着急，不要把腹肌训练当成有氧运动，我们需要在动作质量的同时，进行训练。
4、练习腹部肌肉的注意事项
要想有练习腹肌，我们要做的第一件事就是评估自己现在的体脂率，体脂率过高的要关注减脂，较低的话可以进行有针对性的训练，我们还要时常注意全身性的协调发展。在训练动作的选择中，要对腹肌整体进行充分的刺激，并根据自身能力的变化调整训练计划。
结语：因此，要想使自己的腹肌更加有地形成，就要长期坚持腹部运动，只有这样才能获得自己想要的好身材。运动方式多样化，运动强度根据自身的能力而定，坚持下去，我们一定能收获迷人马甲线。
拓展知识：卷腹收腹收不了多少怎么办
之所以会出现这样的状况，应该是动作不标准所导致这种情况可以适当的进行拉伸按摩，可以选择针灸或者是火罐的方式都可以有的改良。
在这种情况下想要改良，首先在做之前应该学会热身，尤其脖子部位应该来回的扭转，尽量把今天撑开，然后坐的时候就不会疼痛了。
你要改良好的办法就是应该进行热身的运动，脖子应该进行提前拉伸，只有把脖子的筋拉伸开了才能改良。
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