前沿拓展：男士哑铃减肥方法
男子健身哑铃操是不是听起来很不错。男子哑铃操不仅可以锻炼自己的肌肉，还可以让男人更有男人味，但很多人去不知道如何来做哑铃操，只会举着哑铃一上一下的。我们就来讲一下哑铃操怎么做以及哑铃操有什么作用。
男士哑铃操怎么做?
很多人认为哑铃操是只适合女生来减肥用的，其实不是，男士来做哑铃操你会有意想不到的收获。
练习我们需要准备的:
1.选择哑铃：男士的话建议选择10磅左右一个的哑铃，这样可以有增强肌肉的目的。
2.充分的热身：我们做这样的器械运动是要充分的热身的，这样受伤的几率就会降很多。做完的放松也是很重要的，这样可以有助于肌肉向长线条发展。
3.动作标准：我们练习哑铃操的时候需要动作标准
4.练习的频率：我们只是为了减去多余的脂肪，我们练习应该每组做15-25次，每组的间隔在1-2分钟。
练习的动作
首先左腿向左边跨出，然后两只手握住哑铃向左腿靠拢，然后再换另一只脚也做这样的动作，坚持一分钟，每天做3-5组。
双手握住哑铃，然后上半身向下压的动作九十度，然后站立好，这个动作也是坚持一分钟，每天3-5组。
双手握住哑铃，向下做半蹲的动作，然后站立起来坚持做一分钟，每天做3-5组。
双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，两只手做运动向上提拉一直与肩持平，接着换另一只脚，这样反复一分钟，每天坚持3-5组。
双手握住哑铃，双腿跨开，接着做半蹲的运动，这个动作坚持一分钟，每天3-5组
哑铃操有什么用？
减小腿和背部
我们做哑铃背部练习的时候，只要双手拿着哑铃然后做腹式划船练习，这样的可以使臂张开让背部的肌肉运动，能够让背部肌肉生长。
锻炼胸部和肩部
用哑铃做平卧推和俯身飞鸟练习，这几个动作可以练习我们的胸部和肩部，让我们胸部和肩部的肌肉更加的发达。
以上就是哑铃操怎么做以及哑铃操有什么用的讲解。哑铃操是一个不错的练习动作，我们每天多能坚持做的话，就一定能看到果。
拓展知识：男士哑铃减肥方法
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