前沿拓展：肌肉型屁股怎么瘦
在瘦子增重这方面，对于女生而言真的是很纠结的一件事，想通过增肌来实现增重，又怕肌肉练得太大不好看，还有想让臀部变翘一点，又害怕腿会变得太粗，那么对于这两个问题，其实早就有答案的。
先说第一个，其实女生完全可以把心放肚子里去，你是不会把肌肉练很大的，女生体内的雄性激素太少了，再怎么练肌肉也不会变很大。
那对于第二个问题，就得讲一些技术了，怎么能练臀不粗腿？这就是咱们今天要讨论的话题。
臀部和大腿肌肉的功能要想练臀不粗腿，就得先了解一下臀大肌跟大腿肌肉的功能，知道功能了，你就有规避的动作。
臀大肌功能
先看臀大肌的功能，臀大肌的起点在胯骨、止点在大腿股，而且这块肌肉还长在身体的后侧，那么当臀大肌收缩的时候会发生什么情况？当然是把我们的大腿往身体的后侧伸。
所以，所有让大腿相对于骨盆向后运动的动作都能练到臀大肌，比如你单纯的就把腿往后伸一下，臀大肌就发力了，还有从蹲下的状态变成站起的状态你的臀大肌也在发力。
大腿肌肉的功能
大腿肌肉分为两个部分，一个是大腿前侧的肌肉一个是大腿后侧的肌肉。
大腿前侧肌肉的起点有的在大腿骨上，有的在骨盆上，止点都在小腿骨上，那么大腿肌肉收缩之后发生的现象就是把膝关节伸直，还有让我们屈髋，比如你做把球踢出去的动作时大腿前侧的肌肉就在发力。
大腿后侧肌肉跟臀大肌的功能很相似，所以大腿后侧的肌肉也是臀大肌的辅助肌群，只要臀大肌发力，大腿后侧的肌肉也会跟着发力。
练臀不粗腿的思路那么下面我们来说说练臀不粗腿的思路，首先我们要知道一点，就是完全的练臀不粗腿是不存在的，你在练臀的时候大腿的肌肉多多少少都会参与发力的，尤其是大腿后侧的肌肉，它跟臀大肌是辅助肌群，怎么可能不发力？
而且从比例上来看，如果你臀部肌肉很大，但是腿很细的话其实也不好看，所以我们得允许大腿粗那么一点点，但不要粗太多，那么怎么把控这个度呢？我建议大家要限制大腿前侧肌肉的发展。
也就是过渡的屈膝之后并伸直的动作要少做，比如杠铃深蹲、颈前深蹲，高脚杯深蹲，这些都会让大腿前侧的肌肉发力太多，那什么动作适合达到练臀不粗腿的目的？是那种以伸髋和屈髋为主，膝关节弯曲角度小的动作，那么这样的动作有什么？我介绍3个给大家。
1.杠铃臀推
杠铃臀推就是一个练臀的好动作，做这个动作时我们需要把后背靠在凳子上，然后在跨步顶住一个杠铃反复的做屈髋和伸髋的动作，在这种姿势下膝关节不用弯曲太多，也不需要反复的伸直，整个动作过程全都是由臀大肌发力主导的。
2.跪姿深蹲
跪姿深蹲的避开了反复伸直并弯曲膝关节的缺陷，我们做的时候动作要领基本是跟杠铃深蹲是一样的，但我们是要膝盖着地，然后反复的伸髋和屈髋来顶起和下放杠铃，同样这个动作也全都是由臀大肌主导，并且这个动作也用很大的重量去做，这就有利于臀大肌的打造。
3.直腿硬拉
这个动作虽然叫直腿硬拉，但是膝关节肯定要弯曲一点点的，那么做的时候我们只需要膝关节弯曲在一个角度就好，不需要膝关节有多余的动作，这样就限制了大腿前侧肌肉的发力，同样还是在这个基础上做伸髋和屈髋的动作，这样就能让发力的肌肉全部集中在臀大肌。
拓展知识：肌肉型屁股怎么瘦
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
