前沿拓展：瘦的快的方法
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减肥过程中往往会有的人减肥的速度比较快，而有的人减肥的速度比较慢，有的人减肥的果比较好，而有的人却无论怎么减肥，果一直都很差，这不是你适不适合减肥的原因，个人的体质会对减肥果有不同的呈现果，但是往往影响减肥果的是我们的减肥方法以及生活习惯，而不是个人的体质。
人的体质都是天生的，当然后天的生活环境会导致体质发生改变，不过多数人的体质都是变成了易胖体质，因为生活方式以及生活的便利程度的提升，越来越多人过上了丰衣足食的生活，这也往往会导致身材的发胖。
那么想要瘦下来就开始执行减肥计划，控制饮食和坚持运动是基本的两个方面，那么为什么坚持做到这两个方面，身材依旧没能够瘦下来呢？因为很多人在减肥的过程中让身体习惯了低热量的摄入以及同等热量的输出，从而导致身体进入到减肥的平台期。
所以想要突破平台期，这也就需要我们在减肥计划上做出一些改变了。
减肥过程中瘦不下来怎么办？这4个方法帮你改良减肥果，加快减肥速度。
第一个方法：改良饮食结构，不要单一低热量摄入
单一的饮食结构就是低热量的摄入，并且单一的食物，首先如果身体长时间摄入低热量的食物，身体出于自我保护的意识，就是主动地降低了身体的代谢能力，从而让你的减肥果越来越差，再者，单一的饮食结构也会让身体很快地适应了这种低热量的摄入，从而导致身体代谢处于稳定的状态，所以减肥的果才会越来越差。
所以改变你的饮食结构是重要的一步，按照科学的饮食结构就是在你自身的基础代谢消耗热量的情况下，按照多菜少肉，多吃高蛋白质的食物，优质的碳水和脂肪的补给，从而让你的身体在吸收养分的同时，还可以满足自身的基础代谢消耗的热量。
第二个方法：加入抗阻力训练，提高肌肉含量
抗阻力能够有地提高肌肉的含量，提高你的身体肌肉力量，提高肌肉含量能够有地提高身体的代谢能力，从而促进身体减肥的速度。抗阻力训练还可以有地塑造你的身材，让你的身材更加结实紧致，肌肉含量的提升还可以保护到你的内脏器官以及骨骼，让你的身体体能，活力以及其他方面的能力都能够有所提升，控制你的体脂率。
第三个方法：补充高蛋白质的食物，提高身体的热应
多吃高蛋白质的食物，比如奶制品，蛋类，以及深海鱼，海鲜等等，清蒸和水煮的烹饪方式能够有地补充身体所需要的蛋白质，并且还可以提高身体的代谢能力。因为身体在消化高蛋白食物的过程中，需要消耗大量的热量，从而提高了你身体的食物热应，从而提升了你的代谢能力。
第四个方法：养成一些提高身体代谢的日常生活习惯，帮你养成易瘦体质
好的生活习惯可以有地促进身体的代谢和运转，比如早睡，能够让你的身体得到充足的休息，让你保持着活力和精力，每天身体才能够保持高的运转，能够有地加快身体的代谢。比如多喝水，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢和消化，排出体内多余的毒素，提高身体饱腹感，再比如吃饭时细嚼慢咽等等，养成好的生活习惯不仅仅只是为了让你的身体代谢提高，更是为了让你养成易瘦体质。
这4个方法都是为了能够不断地提升你的身体代谢，从而加快身体的运转，提高减肥的速度，从而让你健康地瘦下来，避免身材反弹复胖。
拓展知识：瘦的快的方法
1、少吃甚至是不吃肥肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要营养的均衡。
2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
3、不要喝酒。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
4、每天多吃一些蔬菜水果。瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
5、按摩瘦肚子。其实按摩也是减肚子的常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的果。
6、昂首挺胸好姿态。穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。
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