前沿拓展：xhit 瘦腿
酋长碎碎念港真，以前每次看到闫妮和小鲜肉拍吻戏的时候，我的内心都是崩溃的，一股“老牛吃嫩草”的感慨不由地涌上心头，我真的不是故意的，但看着闫妮那成熟的面庞配上略微发胖的身材，我是尊的没办法控制我叽己呀！
然鹅，就是这样的闫妮，近几天却频频登上热搜榜单，原因是46岁的她，减重30斤，秀出骄傲的马甲线！看到照片的那一瞬间，我的冰激凌就掉到了地上！
以前，我们见到的闫妮是这样的：
是这样的：
也是这样的：
然鹅现在她变了！是这样的：
这样的：
竟然还有这样的：
我们总有各种各样的借口来掩饰自己瘦不下来是因为懒：“女人30以后新陈代谢慢”、“女人生了孩子脂肪囤积快”、“工作太忙没时间减肥”……
然鹅，46岁，已经是母亲，而且演艺工作忙碌的闫妮，悄无声息地瘦了！
别理我，先让我在墙角哭一会！
“少吃多动”——这简简单单的四个字背后包含的东西太多了，开始并不难，难的是坚持，如果一个人没有从思想上转变，那么行动上也没办法坚持下去。
闫妮接受采访说道：“我想要的是幽默的生活态度，希望把欢乐带给我身边的人，也希望自己有一个乐观积极向上的生活态度。”
“我想要这样子”和“我应该这样子”，是区分一个人是否从心态上老去的基本标准，闫妮的改变告诉我们，不管什么年龄，不管什么身份，只要你想改变，现在都不晚！
闫妮和很多明星一样，喜欢的运动就是平板支撑。主要平板支撑耗能高，而且操作简单，是公认的训练核心肌群有的方法之一。但素，摸摸我们柔软而厚实的游泳圈吧，平板支撑可以帮助我们训练腹肌，却不能很好地消耗外面那层脂肪，所以需要搭配有氧运动进行减脂，跑步是很好的有氧运动，但现在室外30多度的高温恐怕身体也是受不了的，所以我们还是来推荐一些在家里就可以做的运动吧！
P．S．推荐的教程都不是新热的，但都是亲测有的，经典的才是禁得住推敲的，那些漂亮小姐姐、帅气小鲜肉的视频很多动作都不规范，跟着做很容易造成运动损伤，本猪可是为大家负责任滴！本猪虽然不是专业的健身人士，但作为一个奋战在减肥的道路上十多年的准成功者（谁还不是成功前的挣扎呢！）我也是半专业的选手呢！
拳击生存在这个到处都是垃圾人的社会，谁还敢不学一两门武艺傍身啊！咳咳，拳击是那个拳击，但是并不是为了揍人哈！（如果顺道能防身还是很有用的！）
拳击的运动强度大，是个高耗能的运动，近一年来在明星圈里风靡，高圆圆、姚晨、孙俪等女明星纷纷加入。想想《欢乐颂2》里安迪和小包总一起打拳击的画面，是不是帅气又美好！
其实拳击同样适合我们普通人，尤其是久坐的上班族，因为它的动作要求腰腹保持平衡并发力，能够快速消耗腰腹部的脂肪，瘦身果棒棒哒！现在的健身房中大都单独开设了拳击课，能请拳击教练指导固然是好的，如果不能也没关系，可以选择网上的拳击有氧训练教程，同样可以达到快速燃脂的果！
美丽芭蕾夏天是不是有一些妹纸虽然穿着XS的衣服，却有着挥之不去的蝴蝶袖？你说要是小腿肌肉发达吧，还能搞搞（喂，我们是健康减肥！）反正就是你肯定能想办法见到果！（擦汗ing~）然而蝴蝶袖却是冥顽不灵，举铁也只会让肱二头肌更发达，看上去更粗壮，多少不过百的美女都因为它不敢穿无袖的衣服？
但是没关系，本猪发现了能够有克制它的神器——芭蕾！
你有没有发现那些跳芭蕾舞的“天鹅们”都是胳膊纤细、身形挺拔，看上去整个人气质都特别地高贵？当然了，不是真的让大家去学习芭蕾舞，脚趾头也承受不住我们的体重不是（酋长：你以为谁都跟你一样胖？）
哼！反正就是我无意间发现了一个专门针对手臂的运动教程——《美丽芭蕾》，第一次看的感觉是：就十几分钟，什么器材都不用，就这么几个简单的动作，教练还做得那么轻松，这能瘦？！我抱着怀疑的态度试了一下，然后，做完我连杯子都端不住了……重点是，我就断断续续做了几次，竟然真的细了！
顺便说一句，教练Mary Helen Bowers是维密天使的专属教练哦
郑多燕我知道肯定会有小伙伴说“你好怀旧！”好吧，虽然现在的健身视频层出不穷，但本猪依旧会常常把郑大妈的小红帽和哑铃操拿出来温习！毕竟当年靠它们瘦了10斤，那会儿瘦基数还小，真真地感恩戴德啊！
我一向对从胖子变成瘦子的教练特别有好感，毕竟他们的经验是从自己身上实践出来的。郑多燕的系列视频特别多，我喜欢的还是小红帽和哑铃操这两个。
小红帽的运动强度应该是郑多燕系列里大的，所以有些人练的时候动作不正确会出现膝盖疼等症状，这个是需要注意的。哑铃操主要就是锻炼手臂了，这个可以训练肱二头肌，加强手臂的力量，结合美丽芭蕾的手臂训练一起做，就能拥有纤细而有线条的胳膊咯！
P I U这里说的PIU是指pump it up哈！又是一个经典中的战斗机！PIU是由英国音乐大厂牌MOS出品的，内容结合了有氧运动和舞蹈，每一辑风格和重点都不太一样。
我喜欢2012年的这一集，明星编舞大叔带队，视频里也听到他说这个动作是Beyonce的，那个动作是Rihanna的。
当然了喜欢PIU不仅仅是因为有骚气的大叔和好听的音乐，还因为100分钟的视频里动作的安排密集且合理，热身之后会安排深蹲、腿部和手臂的练习，再之后是三段舞蹈，觉得都坚持下来比较难的话，可以根据自己的体力选择其中1-2段舞蹈，建议拉丁舞的那段要跳哦！锻炼腰腹果棒棒哒！
明星教练Kelsey Lee系列维密训练系列有多欧美的教练分享，跟着做了很多，喜欢的还是Kelsey Lee！除了她的东方面孔，撩人的嗓音以外，她的身材好是普通人也能练成的好！毕竟东西方人的身材比例不同，很多时候看着那些白皮高妹教练就没啥动力，反正如何练也变不成九头身。
相较于上面其他的有氧训练以外，KelseyLee的视频基本都是针对局部的Xhit训练，简单来说就是可以用更短的时间燃烧更多的脂肪，是不是很简单粗暴？！赶紧练起来呀！
听说动手关注+转发的小主，都会瘦成一道闪电哦！
拓展知识：xhit 瘦腿
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