前沿拓展：久坐腰长肉了怎么办
减肥的时候，很多胖友都有这样的疑惑：
为什么体重轻了，可肚子上的肉肉纹丝不动？为什么全身上下肚子容易胖，这么难减？怎样才能练出清晰的腹肌马甲线？今天阿飘为你解答。
一、为什么全身上下，肚子容易胖1.脂肪近端重心应
什么是近端重心应？很简单就能理解。假如你的对面站着一个胖友，你可以观察一下他的身体脂肪分布，其实是遵循着这样一个规律：脂肪从人体重心向四周发展，达到的果是，腰腹臀比四肢脂肪要多很多，四肢末端较于四肢靠近重心的位置纤细很多。
换句话说，你可以想象 一下，如果脂肪全都堆积在腿上或胳膊上，一定会影响身体重心的。
此外，日常生活中长期久坐，导致腰腹部血液循环差，也会导致脂肪堆积。
2.腹部肌肉类型不同
腹部与其他部位大的区别在于肌肉类型，腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱，是腹部容易堆积脂肪的重要因素。
这种肌肉主要是靠自主神经支配，而不是人体意识（骨骼肌靠人体意识支配），工作范围则是以身体内脏为前提的。
通俗地讲，就是说，这种肌肉的防守性很强，由于这种防守性，当有脂肪想要堆积过来时，它只顾保护内脏，却忘记去对抗脂肪。
同时，人的下腹部内承载着消化的重要器官，身体的自我保护机制会不自觉地把脂肪囤积在这些地方（身体太聪明了）。
3.热量摄入超标
这一点无需多言。减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗，相反，如果饮食过量，运动又很少，必然会导致热量转化成脂肪存储起来。这也是导致你变胖的根本原因。
二、肚子大的危害腰围主要体现的是腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。一定量的内脏脂肪是人体必需的，可以对内脏起支撑、稳定和保护的作用。
但如果内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了：它会引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病，增加心血管疾病几率，导致动脉炎症或是癌。
更可怕的是，根据世界卫生组织的普查报告，大部分人在减脂过程中，只关注“皮下脂肪”，而忽略了“内脏脂肪”。
另外，根据加拿大女王大学研究人员的一项研究发现：利用测量腹部脂肪量来预测疾病和死亡率是一个重要方法。也就是说，男性腹部内脏所含脂肪量与死亡率之间存在直接关系。
三、如何科学减肚子1.运动减脂
减脂减全身，腹部脂肪的减少应该是分为两个步骤：减脂和塑型。
首先，脂肪的减少是全身性的，不存在局部减脂。你想练出腹肌、马甲线，也一定要建立在全身脂肪减少的基础上。或者你可以这么理解，自己之所以没有清晰的腹部线条，是因为脂肪太厚了，盖住了而已。
所以说，如果你的肚子大，腹部脂肪比较多，前期重点应该放在减脂这件事上，有氧运动是减脂直接有的方法：可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次运动30分钟以上，每周锻炼不少于4次。当然了，如果你的运动基础较好，也可以采用HIIT高强度间歇训练，节省时间。
过程中，你可以搭配针对腹部的力量练习一起操作，这样会更高，顺序建议是：先做无氧力量练习，之后进行有氧运动。
先无氧后有氧，一方面无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，另一方面避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况，训练果和质量。
推荐下面简单4个动作，每个动作坚持1分钟左右，然后休息30秒，4个动作为一组。
每天可以根据自己的情况，集中锻炼1-3组，男生可以多做。
2.饮食调整与控制
饮食方面，建议：多吃富含膳食纤维的食物，减少精细碳水主食摄入，精米精面、米饭、馒头、面条等（主食粗细搭配 ）。
还应该多吃一些富含蛋白质的食物，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆等，有利于肌肉生长，提升燃脂率。
当然了，也不要害怕摄入脂肪，不饱和脂肪，避免摄入方式脂肪酸。可以摄入：坚果、奇亚籽、橄榄油、椰子油。
如果把这两个方面做好了，相信平坦的腹部离你不远了，加油啊。
拓展知识：久坐腰长肉了怎么办
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