前沿拓展：产后怎么瘦小腹
怀孕前Lulu我可是对自己的肚皮很有自的！婚前三不五时就是上上健身房，做一些简单的重力训练，所以腹肌没有六块约看得出有四块，闲来无事就是照镜子来欣赏自己的平坦小腹。好啦，相信很多妈妈孕前都是这样，小腹平坦、肚脐也紧紧der
但!!! 即使是怀孕时保养得宜，没让妊娠纹爬上身，还是躲不过肚皮松垮的命运啊～
除了穿塑身衣、擦减肥霜，其实还有一个由内而外的改良方法就是－运动。只是当了妈妈后，喂奶、换尿布、陪玩、洗澡、哄睡…还有一堆大小事，根本很难有时间运动。运动就像喂母奶一样，重点不是在你一次挤了多少，而是在你持续了多少日子(啥比喻)－持之以恒重要。
但怀孕后肚皮迅速隆起，所以也会迅速把腹直肌撑开，如果没先让腹直肌回到原本的位置，就开始做仰卧起坐，就会像下图的外套一样，把肥肉往两边堆，肚子还是一样肥滋滋、松垮垮
所以测试腹直肌分离的状况就很重要了！！
测试动作如下：
仰卧、双膝弯曲、脚踩地板（或床上），头部抬起，将下巴置于胸前（会觉得肚子在出力的感觉）
指腹朝向自己，中间出现的沟就是腹直肌分离位置（像我这样大概是2指以内）
检查结果－－－超过2指的话，可以进行以下简单的训练让腹直肌缩到2指以内再说
运动1－腹式呼吸（产后第一天就可以做了）：
首先平躺之后，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊椎。
接著缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊椎。（题外话，产后的肚脐鬆了，有点让人哀桑啊...）
保持这个姿势30秒后，放鬆肌肉，重複10次，主要就是放鬆地藉由呼吸的调节，来进行缓和的腹部运动
运动2－扶牆挺身（是一个随时随地都可以做的运动，而且常做也可以预防胸部下垂哦）
双脚併拢/打开与肩同宽，距离牆约手臂长度，双手平靠在牆面上
手肘弯曲向下，身体向牆壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作10次
勤做以上运动，让腹直肌分离在2指以内（含2指），就可以进行针对腹部的运动啦!!!基本上我只做两种运动，就是「棒式」和「空中脚踏车」。我觉得仰卧起坐对于腰部的压力较大，所以并没有採用这项运动
运动1－棒式（摇摆版）：核心运动、核心肌群大家都耳熟能详吧！所谓核心肌群位在身体的中部，范围涵盖腹、背和骨盆，主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中佔很大一部份，是重要的肌肉群。而「棒式」就是训练核心肌肉群一个很有的运动。一般都是直接撑著不动几十秒，而我常做的是变化版，有加入左右摇摆，做起来更有fu哦～
预备动作为，双手肘与肩同宽撑地，肩膀、腹部、屁股夹紧(重要!!)，双脚尖撑地
用俯视图比较清楚
身体向左倾，停半秒
上身向右倾，停半秒
左倾和右倾加起来6-10下就OK了。做的时候按部就班不用抢快，腹部、屁股要收紧，才不会造成运动伤害～
运动2－空中脚踏车：首先平躺后，用手轻轻撑住颈部、上身微微抬起，双腿抬起至空中进行踩踏。弯左脚时，上身侧向左边，反之亦然（就是很自然的摆动）
▼从侧面看起来是这样
左右脚加起来踩10-20下就OK了
其实这些运动主要是在维持产后被撑鬆的腹部不要瞬间走山，所以每天都有持续做（多不要超过2天），也好过一次做3-40下，然后又隔很多天没做来得好
我大概从产后4个月才开始比较积极的运动（之前还在新手妈妈适应期，整个发懒没运动），但我觉得提早到产后1-2个月就开始运动，应该果会更好
即使是比较晚才开始运动，只要是在6个月的黄金期内，果也不错育～
▼下图是我产后6个月的肚子，虽然不是少女般的紧实小蛮腰，但我觉得已经很满意了～
（这种自恋照不好意思请老公拍，只好自己拍，突然发现背景有点乱...请无视，哈哈）
总之只要每天一点点一点点的动一动，既可以让身体健康又可以维持身材，而且自己看了也开心
动作不难、就是需要一点毅力！
加油加油～各位伟大的妈妈们，一起迎向更美好的自己吧♥
拓展知识：产后怎么瘦小腹
女性朋友在怀孕的时候，肚子会被撑得好大，所以，当生完宝宝之后，肚子上的肉就像一个泄了气的皮球一般，所以就造成了产后女性的肚子上赘肉特别多。因此很多人都想知道：产后如何减掉肚子上的赘肉呢?
产后如何减掉肚子赘肉偏方
产后减掉肚子赘肉的偏方：1、海盐按摩法。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!。2、晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。3、仰卧起坐收腹。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。4、多动臀部有助瘦小腹。经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的果。
产后如何消除肚腩
产后消除肚腩的方法：1、多吃蜂蜜促排便。便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子有的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。2、清晨空腹喝两杯水。造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。3、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。4、按摩腹部。想要快速减小肚子,好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的果。
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