前沿拓展：赵奕然怎么坚持1小时
从小我就比同龄人显得大只。小时候没心没肺的，觉得小伙伴们受欺负了都会叫我，当时觉得还挺威风的。
慢慢的长大了，上小学时，身边的小女生都有好看的裙子穿，唯独我没有，回家我问妈妈为什么不给我买裙子，妈妈回答说：你那么胖，穿什么裙子？我又反问妈妈：为什么我那么胖呢？妈妈回答说：长大了自然而然就会瘦了，到时候什么好看的裙子都可以穿的！
然而事实证明我妈骗了我，考上了高中，有了新的学习环境，而我的体重也有了新的刷新：174斤。我成了我们班胖的一个学生，排座位时也因为体格大只的原因被排到了后面。上体育课跑步时，所有人都不累，只有我汗如雨下时，同学们异样的眼光深深的刺痛了我的心，下课时，身边男同学嘲笑的声音都刺痛了我的心。慢慢的我变得特别自卑，自卑到不敢一个人去食堂买饭，自卑到不敢抬头走路，自卑到不敢在人多的地方大声说话，自卑到不敢和别人一起照全身镜……
我第一次有了想减肥的冲动，我开始节食，每天只喝水，因为高中学业很重的原因，没坚持两天，我就在跑早操的时候晕了，这一次的事情再一次让我成为笑柄，他们觉得：这么胖还能晕，那下次班级里的大扫除可不能让她干了，万一再晕倒怎么办呀？哈哈哈！这一次的嘲笑使我变得更加的自卑，我开始不断寻求如何减肥的方法，紧接着我又开始了运动减肥，每天都去操场跑步，可是没想到，还胖了几斤，因为运动过量，更饿了，吃的也就更多了。又因为每两个星期回家一次，我妈做的满汉全席，我又成功的胖了好多斤，后面又因为学业的原因，停止了减肥。
直至考上了大学，学校组织体检，我的身高172，体重196斤。拿着我的体检单时，我开始暗暗发誓，这一次我一定要瘦，不管用任何的方法。十月一放假回家时，看到邻居瘦了便过去求取经验，她便告诉我，她用的是减肥药。当时的我一门心思只想瘦，便问我妈要了1000块钱购买减肥药，我妈开始不同意，但奈何经不住我的软磨硬泡把钱给了我。（与其说是减肥药不如说是泻药，我吃完以后，一天就感觉住在了厕所了，每天都在拉肚子，吃到第五天的时候，我实在受不了就停止服用了。）后来又因为朋友，同学的介绍，我又买了好几种减肥药，不是吃了心慌，头晕，睡不着，就是狂拉肚子，虽然有很多副作用，但也折腾的瘦了十几斤。
从那以后只要听到减肥药三个字，我都避而远之，完全不敢再吃了，我开始该如何健康的减肥，医生说三分考练，七分考吃。戒掉零食烧烤，合理饮食，严格的控制每一顿热量。记住了医生的话，我开始实行，首先我在网上购买了食物称，购买了两个小电锅，在手机上下载了食客，每一个食物都经过了严格的测量，所有的主食我都换成了糙米，燕麦，全麦面包，荞麦面，魔芋面，牛奶换成了脱脂牛奶，荤菜换成了鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾，水果只吃柚子，苹果，火龙果，梨子…… 零食就只吃：代餐饼干，魔芋爽，豆腐肠，鸡胸肉肠等一些低卡低脂的食物，运动就到操场跑三圈或者跳绳3000个，又或者跳赵奕然减肥操。
从制定的那一天开始，我都严格的执行，虽然瘦的很慢，但很健康，也很好坚持下来，现在的我已经瘦了100斤，你还在等什么呢？快快行动吧！
下一期我会推荐一些减肥食谱和写一些减肥遇到平台期怎么办？和减肥便秘怎么办？
拓展知识：赵奕然怎么坚持1小时
我跑了四天了~~感觉还好呀，边看电视边跑的。就是你要注意穿好舒适的运动鞋，垫好一个垫子再跑，不然脚会痛额~我差不多跑个20多分钟会稍微拍打下腿，因为怕变成肌肉更难减~~这两天天热跑了以后真的感觉会出很多汗，好像还是有点果的。当然要配合饮食，清淡为佳~~~我想重要的还是坚持呀。时间长了肯定有果，不要求速成。而且如果你是女孩子的话可能果不会像男生一样这么，我觉得男生的新陈代谢要比我们女生快的多~你在跑步过程中可以配合一些手臂的动作，比如向上伸直，或者在背后交握拉直等~这些都可以瘦胳膊的~~其实如果你把减肥变成了一种习惯，就不会这么辛苦了。每天运动对心血管也有好处呀，皮肤也会变好哦！呵呵。一起加油吧^_^
我到现在也是按照他的方法在家里跑步的，果很好，而且心情好。我觉得不是特别胖的时候，不用带也可以，跑步过后做些针对性的练习就好了。
跑步一定是有氧慢跑，选歌曲要好好选。选择节奏快一些的，心情会很好，而且也不会觉得累。
跑步一定要坚持30分钟以上，我一般1小时吧，30分钟之后身体消耗掉了糖元，才开始消耗脂肪，所以一小时应该是可以达到锻炼目的的。
手臂是和你跑步速度相关的，自然跟着音乐节奏就好了。
果是要坚持才知道的，你一周称一次体重看看。但是饮食也是要控制的。
兄弟你这体重已经很正常了，好像还有点偏瘦，再减就成皮包骨了
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