前沿拓展：三个月减肥30斤方法
你有没有过这种经历？
身边的人总跟你说，“你不胖啊！”，“你这身材刚刚好”，“这么瘦还减肥啊？”
这话听着还挺高兴，但是咱们身上挂着多少肉肉，自己清楚
这就是我们微胖一族的尴尬……
所谓的微胖，真心难减，毕竟大多数微胖人士都是小基数群体。
听过很多微胖的妹纸抱怨：减来减去都是1-2斤浮动，体重经常反弹，关键是减了之后别人还看不出来，哭唧唧……
其实不用太过绝望，每次碰上这些朋友，我都会告诉她，你只是用错了减肥方式而已
早前有一位小基数粉丝跟我说，从前她几乎每天都在运动，抱着必胜的决心减肥，却因为没有控制饮食，结果事倍功半。
她接受了我的建议之后，终于传来了好消息
她这两个月以来，每天按照我的食谱进行饮食搭配，晚上吃代餐代替晚餐，加上规律的运动，减掉3.6斤
其中包含着那可恶的2.8斤脂肪，相当于减掉的80%都是脂肪，成绩相当不错了
这位姑娘的成功有没有激励到你？如果你也是小基数，就跟着一起来吧！
一、正确认识小基数
有人说，她两个月才减3.6斤，也不是很难嘛！非也非也！
小基数如果那么容易减，就不会那么多小姐妹哭唧唧了
首先，小基数的身体脂肪含量本来就不多
一百斤出头的身体，除开骨头、内脏，也没有多少空间能存放脂肪，而且我们的身体也需要留足够的脂肪进行保暖和保护关节
大基数的人之所以掉秤快，是因为他们有资本掉，小基数的人是没有太多东西可以掉了
其次，小基数的基础代谢比较低
众所周知，影响体重的一个关键因素是人的基础代谢。
小基数的人基础代谢低，需要的食物也更少，一旦某天多吃一点点，可能就会变重变胖
总而言之，越瘦越难减肥
二、调整饮食结构
我不否认运动对于小基数的瘦身和塑形很有帮助，但如果你跑了十几公里，消耗的热量只需要一顿汉堡包就吃回来了
因此，控制饮食依然是减肥的核心。
无论你是大基数、小基数、还是不想要减肥的人，坚持健康、合理的饮食方式，会有一天给你带来神奇的体验
所谓健康饮食，就是慢碳水高蛋白高膳食纤维的饮食结构。具体如何搭配？和上文的粉丝一样，参照我的食谱
三、保持体育锻炼
在了控制饮食的前提下，运动就是锦上添花的事情了
建议大家有氧运动+无氧运动相结合，有氧推荐慢跑、游泳、骑单车，有利于消耗脂肪
无氧运动以力量训练为主，建议跟着减肥APP做，可以提高身体肌肉含量，让我们的身体线条更加紧致
后，运动方式记得隔一段时间换一下，不然身体熟悉之后会偷懒……
四、从容面对平台期
平台期几乎是每一个减肥人都会遇到的噩梦，但小基数的姐妹可能会来得快一点，比如减个1-2斤就稳着不动了
遇到这种情况千万别慌，这是身体启动自我保护机制的正常表现，你要做的是做好上面的3点，不要自暴自弃，保持乐观心态
当然，平台期可以考虑轻断食，给身体一个冲击，调整新陈代谢
减肥讲究方法，重要的是在于坚持健康、合理的饮食方式
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
拓展知识：三个月减肥30斤方法
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，
还有就是晚上不要太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。
健康果的方法就是俗称九日瘦的雷3搭配慢跑，减肥会加倍的。
每天按时吃饭、按时锻炼。网上少吃肉、多吃素。
对面有3个被我打骨折了。现在都还没有出院！
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要把她追回来但是那个时候就要看
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