前沿拓展：怎么快速瘦腰和肚子
气温逐渐升高，正在剥去你身上厚厚的衣服，一个可怕的现实就是你的肥肚腩就再也遮不住了，听着是不是很惊悚？
你现在就需要开始下手去减掉身上的赘肉了，四月不努力，五月徒伤悲，到时候，挺着大肚腩的你估计都不好意思出门了。
想减肚腩，你首先要去做的就是减脂，只是做腹部的运动是不够的，但是不做腹部的运动你又无法雕塑腹部的肌肉线条，你需要从燃脂和塑形双管齐下，才能收到良好的果。
减脂你需要控制饮食，减少热量摄入，增大有氧运动强度，提高身体代谢，然后再进行腹部的力量训练，雕塑腹肌线条。
下面茶健身就为你设计了一套核心训练方案，共包括3个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后双腿交替屈膝抬腿，做登山者训练动作。
这个训练动作可以快速拉高你的心率，提高身体的代谢，帮助你快速燃脂，而且还可以高训练到你的腹肌。
训练动作2
肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后将一只手臂抬离地面，然后转身将手臂抬向天花板方向。
训练动作3
双手支撑地面，身体跪姿俯身向下，使手掌位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方，做出四足支撑训练动作。
然后将一条腿抬高，向后方高高踢出，接着再将腿向手部方向收回。
拓展知识：怎么快速瘦腰和肚子
快速有减掉肚子和腰上的赘肉方法
快速有减掉肚子和腰上的赘肉方法，生活中，对于女生来说，减肥是一件很重要的事情。而女生容易胖的地方就是肚子和腰上的赘肉，那么有什么方法可以有减掉腰身的肥肉呢，下面是关于快速有减掉肚子和腰上的赘肉的方法！
快速有减掉肚子和腰上的赘肉方法1 1、保持笔直的坐姿速减掉肚子和腰上的赘肉：
据相关调查表明，如果长期弓背、含胸等坐姿就会让大家的腰部累计产生赘肉。因此，先要笔直的坐姿。这样可以有的避免肚子和腰上堆积多余的赘肉。
2、仰卧起坐法速减掉肚子和腰上的赘肉：
仰卧起坐是瘦肚子和腰上赘肉的有的一种运动，方法的简单，首先要让两只手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。
3、转呼啦圈法速减掉肚子和腰上的赘肉：
如果长时间坚持转呼啦圈也可以帮助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，转呼啦圈的时候一定要注意掌握方法，不然会起不到果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的果，好是在看电视的.时候进行，这样不会觉得很累。
4、做家务活法速减掉肚子和腰上的赘肉：
做家务活是廉价并且有的方法。平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把。这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪。
快速有减掉肚子和腰上的赘肉方法2 (1)控制热量的摄入
我们知道一日三餐都是必不可少的，我们也不会鼓励大家通过节食的方法来减肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6~7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰腹部的赘肉不再“疯长”。
(2)做仰卧起坐
说到怎么瘦肚子和腰上赘肉快这个问题，实际上多做仰卧起坐可以取得显著的作用功。首先在练习仰卧起坐的过程中，可以帮助促进内脏蠕动，能够排出胀气以及废物，另外也可以强健腰腹部核心肌肉，对瘦肚子以及腰部果显著。
(3)每天多喝水
喝水不仅仅是机体所需，更加重要的是喝水还可以帮助提高身体新陈代谢，能够让身体脂肪燃烧加快，尤其是喝水可以加快身体内多余废旧物的排泄，能够让身体越来越瘦。因此说到怎么瘦肚子和腰上赘肉快这个问题，每天至少喝2000ml以上的水分，无论是对身体还是对瘦身都是很有帮助。
以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉快的相关内容介绍，其实帮助瘦肚子和瘦腰的方法都多，但是想要有显著的果，一定要长期坚持下去，终才能获得不错的作用功。如果做什么都是应付式的心态，那果自然打折了。
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