前沿拓展：箱式深蹲怎么做图解
上次我刚刚说过卧推没有人辅助的突破方法，后面就立马有人过来问我：
“深蹲没有人辅助，应该如何突破？”
你都不能举一反三吗？你这样会让我觉得，我这个27斤半的脑袋，真的与众不同？
不过没有关系，总算找到话题再写一篇了，近相亲很花钱。
深蹲没有人辅助，我上次叫你找个女朋友，找不到的话可以找个男朋友。
但看你那样子，估计男朋友也找不到。
没有关系，你可以找我，不是当你男朋友，而是教你学会自己突破深蹲重量。
首先要知道，深蹲重量潜力很大有些力量举大佬，为了抬高力量举的门槛，说过这样一句话。
“卧推1.5倍体重才算入门、深蹲2倍体重才算入门。”
我的天呐，你们口口声声叫我大佬，我不配啊，我才入门啊。
比较一下这两句话，就说明我们卧推潜能是1.5倍体重，而深蹲潜能则是2倍体重。
也就是任何人，你做到2倍体重的深蹲，不算突破，只是发挥出了你本来的力量而已。
说这些有什么用啊？
说这些的意思就是，提高深蹲重量，不是让你去突破极限，多数人还没有那个水平。
而是要你把深蹲姿势和要点做好，然后发挥出你应该发挥出来的力量。
所以接下来的方式，是来纠正、优化你的深蹲发挥。
三种方式可以帮你唤醒深蹲潜能从动作方面来讲，影响深蹲发挥的有两个要点，一个是臀部发力，还有一个是深蹲轨迹的稳定性。
臀部发力，意味着你的爆发力更强，所以深蹲重量更大。
而深蹲轨迹越好，那么你的深蹲稳定性越强，所以深蹲重量更大。
当然，还有一个就是你的腹压影响，要学会收紧核心，并且利用腹压扛起深蹲。
这里教你3个对应的提升方法。
（1）箱式深蹲
首先要解决臀部发力的问题，很多人深蹲的时候，蹲下去臀部肌肉基本上都没有感觉。
所以你深蹲到底部的时候，会往前倾，用腰部力量扛起来，那这样力气当然会很小。
所以好的方式就是，用箱式深蹲来提高臀部主动发力能力。
箱式深蹲，一般可以作为热身来做，也可以作为收尾来做，不管怎么做，都能提高你的深蹲重量。
箱式深蹲，选择的重量，应该是正常深蹲的2/3。
（2）压脚踝
“腿王”陈康知道吧？你看他深蹲的轨迹就，是直上直下的深蹲轨迹。
那么这个轨迹，有很多种原因，但是其中影响大的就是你的脚踝背屈能力。
你可以在脚后跟垫一个杠铃片，这样你深蹲重量也能提升。
但是好的方式还是压脚踝，让自己的脚踝更加灵活，从而让深蹲轨迹变得更好。
（3）瓦式呼吸
后一个是利用腹压的呼吸方式，我们平时健身，都说发力时呼气、还原时吸气。
吸气重要还是呼气重要，你想过没有？
当然是吸气重要，吸气就是蓄力，蓄力就会影响你的腹压，从而让核心稳定、力量发挥更稳定。
所以吸气重要，而吸气里面牛哄哄的一个方法就是“瓦式呼吸”。
注意了，瓦式呼吸，是从你站着的时候开始吸气，然后一直憋气，下去再上来，然后换气。
我还听过一个玩家问我这个问题：
“要不要系深蹲腰带？”
这还用问吗？保护都做的不到位，还想突破大重量？
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拓展知识：箱式深蹲怎么做图解
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