前沿拓展：弹力带背部训练方法
伏案办公、低头看手机，这些生活中难以避免的生活行为正在悄悄损伤着我们的肩颈腰背，当你感到肩颈酸痛时，其实就是身体发出信号，你该休息休息啦！
既然这些行为不可避免，我们又应该如何改良腰背酸痛的情况呢？答案很简单，就是每天做一点简单的肩颈舒展训练。
为了加强训练果，你可以借助一根弹力带来完成！
弹力带交替下拉下拉时注意背部发力，呼气下拉，吸气收回。左右侧下拉各20次。
弹力带肩外旋肩部自然下沉，大臂加紧，保持不动，小臂尽量向两侧打开。做20次。
弹力带肩部绕环肩部自然下沉，动作尽可能放慢。做20次。
弹力带左右提拉利用侧腹部和腰部力量对抗阻力。左右侧各做20次。
弹力带X提拉两肘从身体两侧展开上提，两肘略高于肩，停留片刻后收回。做20次。
拓展知识：弹力带背部训练方法
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