前沿拓展：怎么拉伸小腿图片
今天，给大家分享15张基础拉伸解剖图，全身各个部位都可以拉伸到，而且简单，初学者在家就可以练，赶紧收藏起来吧！
动作1：
拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌
练习方法：
山式站立，双脚并拢手臂上举，脊柱延展向上呼气，身体向下到半前屈双手撑墙，背部延展保持5-8个呼吸
动作2：
拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群
练习方法：
山式站立，双手前平举，十指交扣翻转掌心向前，伸直手臂手臂上举过头顶，掌跟向上推高肩膀放松，保持5-8个呼吸动作3：
拉伸部位：肱三头肌、背阔肌
练习方法：
双手前平举，左手臂外旋向上右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上屈手肘，十指在后背交扣互拉左手肘指向正上方保持5-8个呼吸，换另一侧动作4：
拉伸部位：上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群
练习方法：
站立或者坐立，脊柱立直双手十指交扣放后脑勺呼气低头，双手用力向下拉保持5-8个呼吸，也可动态练习动作5：
拉伸部位：腹直肌、胸部
练习方法：
仰卧在垫面上，后背放抱枕双手向上举过头顶，胸腔延展双腿伸直，手和腿向两端拉长腹部内收，保持5-8个呼吸动作6：
拉伸部位：整个躯干前侧、整个背部后侧
练习方法：
四脚跪姿准备，手和肩同宽膝盖在髋的正下方，脚背贴地吸气抬头塌腰，臀部向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐动态练习5-8组动作7：
拉伸部位：腹内外斜肌
练习方法：
仰卧在垫面上，双手上举过头顶手和脚向两端拉长，延展侧腰呼气，上半身向右侧移动保持5-8个呼吸，换反侧动作8：
拉伸部位：髂腰肌、大腿前侧肌群
练习方法：
高弓步准备，左腿成90度右腿伸直，脚跟用力往后蹬调整骨盆中正，髋部向下沉降保持5-8个呼吸，换反侧动作9：
拉伸部位：大腿前侧肌群
练习方法：
英雄坐准备，双膝并拢双脚分开放在髋部两侧，脚背贴地双手撑地，慢慢向后躺向垫面可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯有辅助的练习方法：
俯卧在垫面上，侧脸贴地屈双膝脚跟靠近臀部辅助者抓握脚背向下压保持5-8个呼吸动作10：
拉伸部位：臀大肌
练习方法：
仰卧在垫面上，双腿伸直弯屈右膝，大腿靠近腹部双手环抱小腿胫骨用力让膝盖靠近胸腔保持5-8个呼吸，换反侧辅助者抓握胫骨顶端将大腿向腹部方向按压动作11：
拉伸部位：大腿后侧腘绳肌、小腿后侧
练习方法：
仰卧在垫面上，双腿依次伸直抬左腿向上伸直，骶骨压实垫面辅助者抓握脚跟将大腿向腹部按压保持5-8个呼吸，换反侧动作12：
拉伸部位：整个腿部后侧
练习方法：
坐立准备，双腿伸直弯屈右膝，右脚跟靠近会阴上半身前屈向下，双手抓脚掌保持5-8个呼吸，换反侧动作13：
拉伸部位：大腿内侧
练习方法：
仰卧在垫面上，双腿伸直抬右腿向旁侧打开左侧肩膀、坐骨压实垫面保持5-8个呼吸，换反侧动作14：
拉伸部位：臀大肌下束、整个部位外侧
练习方法：
山式站立，左手扶髋，右手扶墙弯屈左膝，右腿从后侧跨出半步右腿伸直，右脚外侧踩地保持5-8个呼吸，换反侧动作15：
拉伸部位：整个背部后侧、臀部
练习方法：
仰卧准备，屈双膝腹部靠近大腿双手环抱大腿后侧手用力将大腿拉近身体头部触碰膝盖，保持5-8个呼吸拓展知识：怎么拉伸小腿图片
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
