前沿拓展：起床瑜伽瘦腿
作为上班一族，在时间有限的早晨练习一整套近一个小时的瑜伽我们很难做到！
尽管瑜伽是有的放松方式之一，但是如果因为时间限制，放弃了至少需要一个小时练习的执着而中断瑜伽练习是不可取的。
我们可以将清晨瑜伽作为优先事项，同样能收获一些惊人的好处。
一旦开始到来，就会变得越来越容易实现。
我们可以将清晨瑜伽作为优先事项，同样能收获一些惊人的好处。
10分钟的晨练瑜伽是足够的时间来伸展身体、心灵，培养一种平静的宁静，这种宁静将持续一整天。
瑜伽随着时间的推移有累积应，所以这十分钟加起来同样能帮助你获得惊人的益处。
瑜伽和呼吸意识可以对心理健康产生深远的影响。2016年，一项关于慢性压力相关焦虑和抑郁患者皮质醇水平的研究发现，随着时间的推移，瑜伽可以降低皮质醇的水平，皮质醇是人体内的头号压力激素。这意味着更少的焦虑、疲劳、抑郁和压力。
瑜伽和呼吸意识可以对心理健康产生深远的影响。
佳的适合我们清晨练习的序列莫过于瑜伽太阳敬礼（Surya Namaska A），这一系列的姿势，是初学者在家练习的早晨姿势。
这些姿势对初学者友好，是开始一天的好方法。顾名思义，它代表着向太阳致敬，太阳是所有生命的源泉。每个姿势都会被分解成深度，你会被提示正确的对齐，以避免随着时间的推移受伤。可以选择孤立地处理这些姿势，或将它们排列成一个序列。
是我们每天醒来时很棒的练习姿势，因为它们伸展了身体的各个部分。
这将为您提供十二个姿势，您可以单独练习。在每个姿势中花费一些时间，让身体打开，或者你可以将它们串成一个串联练习。是我们每天醒来时很棒的练习姿势，因为它们伸展了身体的各个部分。以几轮太阳敬礼开始你的一天，会让你的身心平静下来，为未来的一天做好准备。
1、山式山地姿势是所有站立姿势中基本的，也是所有其他姿势的基础。当对齐正确时，你正在努力改良你的姿势，加强你的腿，提高身体的意识。
山地姿势是所有站立姿势中基本的，也是所有其他姿势的基础
2、向上敬礼姿势-Urdhva Hastasana吸气并将手臂举过头顶。
这在身体中创建空间的姿势。延展脊椎、肩膀和胸部。这通常不是具有身体挑战性，因此有机会真正专注于呼吸和身体意识，并从头脑中出来。
这在身体中创建空间的姿势。延展脊椎、肩膀和胸部。
3、站立前弯-Uttanasana保持脊柱挺直，颈部和头部对齐。
站立向前弯曲鼓励腿的背部张开，同时在背部创造空间，因为它拉长了整个脊柱，从尾骨一直延伸到头顶。
保持脊柱挺直，颈部和头部对齐
4、低弓箭步-Anjaneyasana练习时脊柱是直的，头和脖子在一条线上。
我们的臀部都有张力，这是一个很好的初学者友好的方式来开始打开这个空间
练习时脊柱是直的，头和脖子在一条线上。
5、下犬式通常用作过渡姿势。这是一个找到你的中心和平衡并回到现在的机会。
通常用作过渡姿势
6、八肢敬礼-Ashtanga Namaskara呼出肺部的所有空气，将膝盖放在地上，将胸部放在手掌之间，保持臀部和尾骨向上。将肘部向身体方向抱紧，将重量放在手上。下巴轻轻地搁在地板上。八肢敬礼是另一种短暂的姿势，它提高了背部的灵活性，增加了手臂的力量。
八肢敬礼是另一种短暂的姿势，它提高了背部的灵活性，增加了手臂的力量。
7、眼镜蛇式打开胸部，肩膀远离耳朵。将肩胛骨拉回并拢。
眼镜蛇式提供了一个健康的脊柱伸展和胸部开放。
眼镜蛇式提供了一个健康的脊柱伸展和胸部开放。
8、下犬式在这里花点时间注意身体左右两侧的差异，找到呼吸，并为另一侧做好准备。
找到呼吸，并为另一侧做好准备。
9、换一侧的低弓步右腿向后迈，后膝向下支撑。将指尖放在前脚两侧以提供支撑。脊柱是直的，头和脖子在一条线上。
换一侧的低弓步
10、站立前弯-Uttanasana如果需要，可以稍微弯曲膝盖。让上半身下垂，释放头部的任何张力。
花一点时间去感受身体，注意已经产生的热量和能量。
花一点时间去感受身体，注意已经产生的热量和能量。
11、向上敬礼姿势-Urdhva Hastasana吸气并将手臂举过头顶。双手分开，手掌相对。将肩膀放下，远离耳朵，将肩胛骨拉回。
吸气并将手臂举过头顶
12、山姿势双手祈祷-山式Namaskar腿和脚分开与臀部同宽，感受腿部的稳定性。尾骨略微卷曲，脊柱拉长，一直延伸到颈部和头顶。下巴略微向后，与地面平行。手掌并拢，位于胸部中心。
下巴略微向后，与地面平行。手掌并拢，位于胸部中心。
拓展知识：起床瑜伽瘦腿
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