前沿拓展：胯部肌肉锻炼方法
大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。
身体是我们革命的本钱，也是上天赐予我们好的礼物，然而，在岁月的长河中，我们的身体经过风吹雨打、焦灼劳累，难免会出现各种各样的例如“肩痛、背痛、颈痛”等不适，大眼妹今天精心为大家准备了一些体式，使大家通过练习瑜伽体式的的方式，缓解这些不适，闲言少叙，开始我们今天的瑜伽旅程吧。
首先我们练习的是“双角式”，体式功：使双肩及腰部肌肉充分舒展，促进血液循环速度，有缓解肩痛和腰痛的症状。开始，我们先山式站立在瑜伽垫上，然后双腿左右开立大于肩宽，弯曲腰部，使上体慢慢前屈，双臂绕到背后，双手合拳，在上体用力向下弯曲的同时，双臂向下用力下压。
接下来我们要练习的身体部位是双腿肌肉，用到的体式是“侧角伸展式”的变式体式。
Step1：双腿左右大幅度开立，将双腿充分拉伸开来。
Step2：左腿弯曲，大腿和小腿呈直角状态，即作出“左弓步”姿势。
Step3：上体向左弯曲，左臂从左大腿下方绕过，右臂从背后绕过，双手在臀部部位相握。
Step4：完成体式，深呼吸，呼出体内浊气。
“脊柱”可以说是我们身体除了大脑之外的重要身体部位，所以，大眼妹感觉，为了提高我们的脊柱健康，我们有必要练习一下“加强扭脊”这个体式，开始，我们要将双腿弯曲，双大腿相贴，坐在瑜伽垫上，然后上体向左扭转，同时右臂穿过左腿，左臂从背后绕过，双手在右侧腰间相握。
在瑜伽的很多体式中，坐姿是不可或缺的基础体式，比如“金刚坐”，首先，我们应将双腿弯曲，将双脚放在臀部下方，挺直上身，双手自然搭在双大腿上。“金刚坐”在很大程度上，可以改良我们体内血液环境，促使内分泌平衡，达到全身舒畅的果。
下面我们来学习一个站式的体式，“风吹树式”的变式体式，大眼妹为大家分解一下体式：
Step1：山式站立在瑜伽垫上，深呼吸，调整至佳状态。
Step2：双臂举过头顶，并相互缠绕，置于面前。
Step3：双腿也相互缠绕，终以右腿站立在地面上，上体前倾，臀部倚靠墙面，维持身体平衡。
今天的后一个体式，我们来学习一个可以锻炼身体平衡性的体式，即“鹤禅式”，大眼妹下面就将这个体式值得注意的地方，分享给大家。
Step1：双腿弯曲，蹲立在瑜伽垫上，身体自然放松。
Step2：上体向前略微弯曲，双臂伸出 ，双手触及瑜伽垫，深呼吸几次。
Step3：屏住呼吸，双臂持续用力，双脚抬起，双膝盖顶在双臂肱二头肌处，慢慢吐气。
以上就是今天的全部体式，大眼妹还会继续为大家分享健康瘦身的瑜伽体式的，希望大家在练习瑜伽后，成功逆袭，走上人生“”。
好了，大眼妹的分享就到这里啦，喜欢的伽人可以点个赞哦。
拓展知识：胯部肌肉锻炼方法
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