前沿拓展：施瓦辛格肌肉怎么练的
李小龙大家熟悉，特别是60、70年代的人，本人就特别追捧李小龙那时视他为自己的偶像。
李小龙不仅是的武术家，还是动作，更是健身达人。他身上的肌肉赶不上美国的施瓦辛格那种大块，但是很均匀，他身上只有3%的脂肪，所以他的身材被健身界定为“标准的体型”。
他身材匀称肌肉结实、线条轮廓和难以置信，而且爆发力极强，身形不高但灵活。大家都知道李小龙的武功主要以快取胜，尤其自创的截拳道更是快准狠。那么，平时李小龙是怎么锻炼的，他的健身秘诀是什么呢？
A小运动量
一、全身运动
方案1
1、跳绳：
2、向前弯腰:立正双腿并拢站直，上身向前弯腰，双手抱住腿部，尽力向下弯。
3、弓背（铁牛耕地）
4、原地跳跃
5、下蹲
6、向上踢腿
方案2
1、腹部屈伸
2、侧方踢腿
3、蹲跳
4、肩部环绕:自然站立，两臂下垂，肩部向前向后画圆。
5、纵横劈叉
6、腿部伸展（左右压腿）
这些动作看上去很简单但是一整套做下来也着实不轻松，但这是李小龙每天必须坚持做的，另外早上跑５公里，晚上跑５公里，他一般都是在海滩或者大街上。我们在李小龙传奇中就看到他经常在公园或者桥梁上穿着红色运动装跑步，他说长跑可以锻炼一个人的意志，还可以调整自己的呼吸，对于健身来说作用很大。那么接下来是运动量较大的动作，就看大家能否减持下来，加油！
拓展知识：施瓦辛格肌肉怎么练的
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