前沿拓展：莲花腿怎么做
顾名思义，这个瑜伽体式是由瑜伽莲花式和瑜伽眼镜蛇式组合而成的。
因此我们要在完全能掌握这两个姿势的基础上在开始练习！这将帮助你为这个更具挑战性的姿势做好身心准备。
有助于缓解压力、焦虑和疲劳。
它具有这两个姿势的所有益处。
有助于缓解压力、焦虑和疲劳。可以缓解腰痛。增加肺活量，缓解哮喘。梵文：Padma Bhujangasana
眼镜蛇莲花是一种以下背部为目标的后弯姿势，这是一个高级的瑜伽体式。
莲花眼镜蛇六步练习方法第一步：以莲花姿势开始（Padmasana）。
以莲花姿势开始（Padmasana）
如果你不能做完整的莲花式，那么可以半莲花（Ardha Padmasana）来练习。或者用手抬起你的另一条腿来做一个完整的莲花姿势。保持这个姿势做几次深呼吸。
用手抬起你的另一条腿来做一个完整的莲花姿势
第二步：
双手放在膝盖后面，用手指或手掌推动，将重心转移到膝盖上。当你感觉自己从坐骨上抬起时，将双手放在膝盖周围，并将它们放在面前。继续向前倾，膝盖滚动，根据需要在垫子上调整双手和膝盖。手臂应伸直，双手放在肩膀下方。你的姿势应该类似于牛式，除了你的腿折叠成莲花式。第三步：
膝盖前倾，必要时向前移动双手，但保持与肩同宽，然后开始将躯干降至地面。你的下腹部应该首先与地面接触，向下滚动直到你的躯干平放在地面上。
下腹部应该首先与地面接触，向下滚动直到你的躯干平放在地面上
第四步：
手掌放在靠近腋窝的地板上，手指伸开指向前方，弯曲的手肘指向后方。手掌伸入地板，背部略微拱起，形成后弯。如果你的背部是灵活的，充分伸展你的手臂，保持你的肘部略微弯曲以调节背部的张力。
如果你的背部是灵活的，充分伸展你的手臂，保持你的肘部略微弯曲以调节背部的张力
第五步：
保持这个姿势30-60秒，深呼吸。
保持这个姿势30-60秒，深呼吸。
第六步：
返回时，将躯干向后滚动到地板上。通过手掌抬起整个上半身，让它们靠近膝盖。当你双手向后行走时，你会自然地向后滚动，终以莲花姿势轻轻地落在你的坐骨上。练习莲花眼镜蛇式的注意事项每一步都要深呼吸。一个髋关节可能会自然地高于另一个髋关节；注意保持臀部均匀，稍微向下拉一个。人们通常会把更多的重量放在手的外侧。你的重量通过手指均匀分布，轻轻抬起小指，将重量引导到双手内侧。小心不要拱起背部或颈部，这可能会导致肌肉拉伤。如果你背部受伤，腕管或手腕受伤，或者经常头痛，不要尝试。怀孕时避免使用这个体式。如果进入莲花姿势有困难，不要尝试。拓展知识：莲花腿怎么做
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