前沿拓展：减肥反反复复怎么办
反复复胖者，减重突破50斤，经验总结（1）
初始体重：178.6（非高体重，实际高185斤）
今日体重：128.3斤（低体重127.9斤）
这几天突破减重50大关，体重15年来低，假期空闲，整理一下这么多年反复减肥的经验，分享给大家，让大家避免再走那些弯路。
1.【慢才是真的快】减肥第一步：请慢下来。
想说这一点，放到前面，减肥不是一蹴而就的事情，而是长期主意的事，我曾经大概有三四次短期减重30斤反弹30斤以上的经历，大多数方法都尝试过。
近一次是2020年夏天，满怀希望找了健身私教，当时体重178斤，大概3个月时间，减重33斤，小半年就复胖到了180斤左右。
底层原因：饮食发生改变，运动量降低
自我分析：健身期间的食谱基本是没有味道的燕麦，全麦面包片，搭配点粗粮，蔬菜基本都推荐生菜，西红柿黄瓜。这些东西我现在也经常吃，关键点在于当时我的饮食习惯并不是这样的，忽然之间改变，让我过了3个月以后就再也无法坚持，又出现了轻微的暴食情况，导致体重恢复到减重之前，甚至更高。
健身很好，健康饮食很好，因为我现在依然保持健身的习惯，疫情不能去健身房，每天早晨跑步6公里也是雷打不动，现在也拥有了良好的饮食习惯，所以饮食方式和运动都没问题，错误的是没有循序渐进的过程。
综上所述我建议：
减肥无非就是管住嘴，迈开腿；迈不开腿，管住嘴也行。两个方法，底层原因就是热量差，每天的消耗大于摄入，原则上会瘦。其次是食物的选择，以后慢慢聊，今天就说减肥的第一步，心急吃不了热豆腐。
首先饮食要基于你的饮食习惯，不要一下改变特别大，让身体有一个适应过程，慢慢做一些调整。
举例：饮食适量，细嚼慢咽吃到8分饱就停下，降低进食速度。
调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，后吃主食，增强饱腹感，缓解血糖波动等等
也不要今天减肥只吃了800卡，明天馋了吃3000卡，不如开开心心的每天吃1500卡。节食的结果大概率是暴食和复胖，，想要长期瘦下去，请不要节食，伤害身体，降低代谢的速度，营养不良，多种疾病隐患，长期来看，得不偿失。
运动也一样，基于个人运动习惯，选择你能接受的运动。
非运动性消耗：多做点家务也是一种消耗。
运动性消耗：自己喜欢的，哪怕饭后百步走，都是愉快的开始，可以长久坚持。
人生就是今天的不断积累，就是现在这一刻的不断延续，如此而已。所以慢一点没关系，调整好心态，放慢脚步，调整饮食而不是改变饮食，增加运动，量力而行才是减肥好的开始。
拓展知识：减肥反反复复怎么办
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