前沿拓展：一个月瘦15斤的方法
减肥这件事，从来都是不容易的。
重要的是坚持。
单纯靠节省，往往的不成功的。
重要的，还是通过坚持，养成良好的生活习惯。
下面介绍10个减肥技巧，坚持下来，月瘦15斤。
1、不要过度节食。
过度节食是反人性的。
终可能导致的就是报复性反弹。
减肥，保持营养均衡的重要。
平时可以吃些高蛋白饱腹感强的食物。
2、改变吃饭顺序。
比如先喝汤，再吃青菜，后再吃主食。
多吃点青菜，好是蒸煮或少量油量的蔬菜。
3、少吃肉。
一个星期吃肉那么两三天就可以。
吃肉的时候，建议选择瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋等富含蛋白质的食物。
当然，也不宜吃多。
4、多喝水。
饭前喝杯水，正餐就可以少吃两口饭。
两餐之间，饿的时候，也可以喝点水。
充足的水分，可以促进新陈代谢，也有助于减肥。
5、不要喝饮料。
其实，大部分的饮料都是不健康的。
如果实在想喝，建议喝无糖的饮料。
但也要记得不要喝多。
6、多吃些新鲜水果。
新鲜水果，含义膳食纤维等有助于人体消耗的元素，对于减肥的有帮助。
7、不要再吃夜宵了。
吃夜宵后，活动量一般很小。
吃下去的东西，很容易就转化为脂肪。
8、吃肉建议不要吃皮。
比如鸡肉或鸭肉等皮，都含有很高的脂肪。
如果经常吃皮，对于减肥不利。
9、不要吃太甜或太辣。
饮食好清淡。
这不仅对健康有利，也有利于减肥。
10、每天运动一个小时。
如果有条件，一天运动一个小时是理想的。
通常运动半个小时后，才开始燃烧到脂肪。
如果时间不允许，少也要运动40分钟左右，这样减肥才有果。
拓展知识：一个月瘦15斤的方法
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