前沿拓展：怎么减小胃口
胃口太好怎么办，要减慢吃饭速度，速度快了，容易吃的多，不好来自，人的饥饱感是滞后的，只有放慢吃饭速度，到一定时间，就会感到已经吃饱了，这样就可以控制饮食，第二点，要养成吃到7-8分饱，老祖宗的养生观是未饱先止，这是一个观念问题，因为，老是饱食终日，必将影响身体健康。供参考。
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很多减肥的朋友是不是都有暴饮暴食的经历？近有位粉丝后台私信我，她说自己从减肥开始，偶尔会出现暴饮暴食的现象，就是那种一吃就完全停不下来，吃多少都没有满足感，自己很无奈，不知道该怎么办？
其实这种情况在减肥的人群中很常见，可能是因为情绪不稳定造成的，也有可能是因为节食导致的，对于这种情况，该怎么办呢？给大家提供10个方法，试试看哪种更适合你？
第一种:细嚼慢咽进食法
无论是吃正餐还是吃零食，都要刻意训练自己放慢吃饭速度，并养成多喝水的习惯，当你意识到自己正在暴食的时候，请立刻喝三口白开水，相信我，1s钟失去食欲。
第二种:不要囤积零食
你经常对哪些食物没有抵抗力，就不要囤积这类食物，家里，办公室，宿舍，都不要囤。大多数人的触发食物是饼干，薯片等口感酥脆的食物，这类食物千万不要囤，如果担心饿，可以囤一些健康零食，如无糖酸奶，卤蛋，坚果，豆干等。
第三种:警惕情绪性进食。
很多人一旦处于焦虑状态，就容易情绪化进食，此时她可能根本不是饿，而且用吃东西来缓解压力，这种情况千万要注意。可以通过冥想来避免此种情况的发生。
第四种:避免压力型进食。
这种跟情绪化进食有些类似，一旦有压力时，就容易暴饮暴食，此时要及时舒缓自己的压力，可以通过运动，或者跟朋友聊聊天适当压力。
第五种:空虚无聊型进食。
有些人只是因为太无聊才会暴饮暴食，此种情况好的办法就是让自己忙起来，一忙起来就不会有时间吃东西了。
第六种:多运动。
运动可以适当多巴胺，让你心情愉悦，还能释放压力，这样，你就不会一直想吃东西了。
第七种:不熬夜，每天至少睡够7小时。
熬夜会影响瘦素分泌，让你第二天食欲大增，长时间睡眠不足7小时，更容易让人想吃东西，每天睡够觉，可以减少270kcal的热量摄入。
第八种:多晒太阳。
晒太阳可以补充维生素D，维生素D又可以帮助钙的吸收，还能抑制对碳水的渴望，所以没事多晒晒太阳吧！
第九种:不要有容貌焦虑。
学会接纳自己，包括优点和缺点，人都不是的，不要把重心一直放在外貌上，内心的充实才是佳状态。
第十种:一日三餐，规律饮食。
不要放弃任何一餐，吃饱不吃撑，营养均衡搭配，这样你就不会太依赖垃圾食品了。
以上这十种抑制食欲的方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，新10种抑制食欲的方法，哪种对你有？#创作挑战赛##减肥#
拓展知识：怎么减小胃口
如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有抑制食欲吗？
减肥药能有抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
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如果你是「美食族」的一员，食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲：
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。
中午12点，明明已经饥肠辘辘了，但手头一大堆亟需处理的工作却让人无暇顾及肚子。人在正常进餐后3～4小时体内血糖将会达到低谷，此时如果及时补充适当的能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，而黑巧克力便是一个好的选择。
由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。此外，黑巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量低的。因此，饿的时候吃块巧克力，远比随随便便塞块饼干、蛋糕健康营养又有得多
对于很多人关注的“吃巧克力会不会引起肥胖”的问题，一块47克的巧克力约占每人每天总能量的10%，健康人在保持能量平衡的条件下，完全可以放心食用。
喝水充饥。饥饿带来的不适因为肚子很空没有食物可以进行消化，而且可能会有往喉咙里面泛酸水的感觉，所以喝水可以使胃酸稀释，减少不适感觉（温水和热水果更好）。
使用侧卧睡姿。正面躺着睡觉会让本就瘪瘪的腹部各器官纠缠叠加在一起，会很难受，而通过侧卧的方式就可以解决这个问题，不会感觉到腹部不舒服，只会有挥之不去的饥饿感。
为了身体的健康还是按时吃饭较好，可以少吃，但如果突然违背之前的作息习惯就会很难受，对身体也是存在危害，尽量避免饿肚子的情况出现吧。
本回答被网友采纳
减肥~~就是针对你肥的部分对症下药~~嘻嘻^^
还有阿
睡前就别吃东西了
脂肪多的东西也要少吃了(
⊙
o
⊙
)啊！、
饿的时候喝水好了
还有阿
记得买盒美姿减肥胶囊。刚开始我也犹豫了一段时间，不过为了美嘛！就买了一个疗程的，结果还是令我比较满意的减下来了直到现在也没有反弹。祝减肥成功阿！！
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