前沿拓展：腰和肚子长肉怎么回事啊
人到中年，啥也没长进，唯有一身的肉在不知不觉中长出，而且你明明感觉自己吃得也不多，但现实总是让你不得不接受中年发福的残酷；明明体重正常，四肢匀称却粗腰肥腹[流泪]
今天小姐姐来分享给所有腰腹部长肉的伙伴们两点禁忌，坚持做好了，你就开始向重新拥有小蛮腰迈进。
—、减少水果、果汁、含果糖的加工食品
本人17年到浙江工作，我们单位工作服很宽松，平时工作也忙碌穿自己的衣服时间也少，4年中不知不觉中长了10斤，我左思右想：我平时吃米饭比上小学的女儿还少，菜较清淡，很少油炸和大鱼大肉类。
后来才找到：爱吃水果，午餐会吃一二个；每天晚饭后比较有空吃水果，芒果季时一次能吃四五个，好吃的米蕉一次吃二三个，桔子更是，西瓜当水喝。
原来我这10斤的肉都是这样长起来了，而且中年人一长肉，都是长肚子和腰部，名符其实的水桶腰。长期久坐缺乏运动，人的姿态和精气神就差多了，妥妥的大妈一个。
没有人愿意让自己显老，我开始注意水果的摄入。刚开始太难了，晚餐后没吃水果感觉一天都没过好一样。
从一个苹果开始，尽量和家人分着吃；晚餐后到楼下散步减少关注。家里尽量不存放各种水果，尤其是糖分很高的香蕉、芒果、荔枝、甘蔗等。
实在感觉想吃，吃点自己腌的萝卜条；买很费嚼劲的原味鹰嘴豆等。
我现在坚持了3个多月，已经对水果不那么爱好了，偶尔吃个苹果、橙子等热量低的。
从国庆到现在2个多月时间，腰围减了4厘米，继续加油，坚持，一步一步向小蛮腰靠齐。
二、减少精制的米、面和糖的摄入
国庆同学聚会，同学吐槽越运动越长肉，少动还能保持好一点。同学说他早上跑了3公里，早餐喝了两碗粥吃了6个馒头，上班后感觉还没吃饱到处找吃的。
我同学吃的粥和馒头都是高碳水化合物，身体吸引特别快，同时升糖指数高，血糖上升像过山车一样，吃完饿得也快。
感觉饿了就会去找吃的，吃得多，运动那点消耗不足以抵住吃进去的能量，身体就把能量储存起来，肥肉就长出来了。
同时精制的米、面也是让人对食物上瘾的“杀手”。你有没有吃东西停不下来的经历，那就是上瘾。解决的办法：摄入高质量的蛋白质：鱼肉、蛋类、禽肉等。这样既抗饿，身体感觉又好！
各种甜品是女人爱，心情不好时来个巧克力慕斯，心情立马好起来了[爱慕]
研究发现：糖有促进人体能传替愉悦和幸福感的多巴胺的分泌，甜品、巧克力、咖啡都会刺激多巴胺的分泌，让人吃得停不下来。运动也会促进，运动后心情大好也是这个原因。
和爱吃水果一样，特别爱甜品和零食的女生需要找替代品，出去逛逛街，吃点低热量的坚果（如原味的巴旦木、开心果）和豆类（如原味黑豆、鹰嘴豆），偶尔让自己吃下，但千万别喝奶茶，一杯奶茶的热量超过你所想像的。
综合以上：
1、减少精制米、面、粉等高碳水化合物的摄入。
2、减少甜品、水果等隐性长肉食品的摄入。
3、适当补充优质蛋白质食物。
你不需要大量运动，你的腰腹部上的肉在不知不觉中就减下来了，重现小蛮腰。
第六个21天瘦身修心之旅第3天晚餐
主食：小扁豆；
蛋白质：瘦肉；
蔬菜类：洋葱、小青菜。
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拓展知识：腰和肚子长肉怎么回事啊
今天人们都向往瘦瘦的身材，觉得那样才是美丽的代表。有些人在肚子和腰部长了很多肉，形成了水桶腰，让人无比烦恼。腹部多余的脂肪不仅不美观，而且极不健康。 那么，到底是什么原因导致了腰腹部的赘肉呢？下面是一些原因。
1.食用含糖食品和饮料，许多人每天摄取的糖比他们想象的要多。高糖食品包括蛋糕和糖果，以及松饼和冷冻酸奶等所谓的“ 更健康 ”的选择。观察研究表明，高糖摄入与过量腹部脂肪之间存在联系。这可能主要是由于添加的糖中果糖含量高·。尽管过多的任何形式的糖都可能导致体重增加，但是加糖的饮料可能尤其危险。
2.喝酒，酒精会产生健康问题和有害的影响。如果适量食用，尤其是红酒，它可能会降低心脏病发作和中风的风险。但是，高酒精摄入量可能会导致炎症，肝病和其他健康问题。一些研究表明，酒精会抑制脂肪燃烧，酒精中的多余卡路里部分会以腹部脂肪的形式储存。因此，“啤酒肚”会出现。大量饮酒会增加多种疾病的风险，并与腹部脂肪过多有关。
3.不运动。久坐不动的生活方式是健康不良的大风险因素之一。在过去的几十年中，人们普遍变得不那么活跃。这可能在包括腹部肥胖在内的肥胖率上升中起作用。不运动会促进腹部脂肪的增加。有氧运动可防止腹部脂肪的堆积。
4.低蛋白饮食.获得足够的饮食蛋白质是防止体重增加的重要因素之一。高蛋白饮食会使您感到饱满和满足，增加新陈代谢的速度并导致卡路里摄入量的自发减少。相反，蛋白质摄入量低可能会导致您长期增加腹部脂肪。
5.压力过大。皮质醇是一种生存必需的激素。它由肾上腺产生，被称为“压力激素”，因为它可以帮助您的身体增强压力反应。不幸的是，过量生产会导致体重增加，尤其是在腹部区域。在许多人中，压力会导致暴饮暴食。但是，皮质醇可促进腹部脂肪的储存，而不是将多余的卡路里作为脂肪储存在体内。腰部与臀部有赘肉的女性在受到压力时会分泌更多的皮质醇。
6.遗传原因，基因在肥胖风险中起主要作用。同样，似乎在腹部存储脂肪的趋势在一定程度上受到了遗传学的影响。这包括调节皮质醇的受体基因和编码瘦素受体的基因，瘦素受体调节卡路里的摄入和体重。
7.睡眠不足.充足的睡眠对您的健康至关重要。许多研究还将睡眠不足与体重增加联系起来，体重增加可能包括腹部脂肪。
腰腹部大多数的肥肉也就是我们平时所积累的脂肪， 如果这里脂肪堆积过多，那么原因大概有几个：一是由于吃的食物过多。二是因为我们平时缺乏锻炼，锻炼少。第三个原因就是因为遗传。
因为久坐不运动，导致脂肪容易堆积在腹部，就造成了腰腹部容易出现赘肉的现象。
因为腰腹部在平常我们锻炼的时候很少锻炼到，而且由于现在人们老是坐着办公，导致腰腹部长肉的机会就会大大增加
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