女人健身方法(女人健身运动)

前沿拓展：女人健身方法

#女人保持好身材需要做到什么#

各位女性朋友如果想要保持，拥有一个好身材，我觉得需要在两个方面去做好，一个是减脂，一个是肌肉塑形！

① 第一方面需要减脂

苗条纤细的身材是大部分人心目中的好身材！所以对于不够瘦的我们，想要拥有一个苗条纤细的身材，我们就需要进行减肥，减脂，让自己瘦下来！

② 第二个方面需要肌肉锻炼

有些美女不仅希望自己苗条纤细，还希望自己的身材前凸后翘，拥有性感的肌肉线条，这样的身材看起来更具有力量感与美感！所以为了拥有这样的身材，我们就需要进行肌肉锻炼，锻炼胸肌，锻炼臀部等，肌肉锻炼是身材塑形的过程！

我们该如何减脂，让自己瘦下来

大部分女性希望的身材还是让自己瘦下来，这就需要我们进行减肥减脂！那想要取得良好的减脂果，我们该如何做呢？想要减肥，减脂成功，我们主要是从两个方面去实现，首先第一个是饮食方面，第二个是运动方面！

我们每天的饮食是导致我们长胖的源头！现在的生活太好，各种食物热量太高，导致我们每天摄入的热量远远超过身体所需要的热量，每天身体都会有剩余的热量消耗不了，这些热量就会转化成脂肪，存储在身体里，导致我们变胖！所以我们想要减肥，瘦下来，就要把源头控制好，再不能随心所欲的吃，一定要管住嘴，控制饮食，控制好热量的摄入！缺少运动不是我们长胖的原因，但是多运动是加快我们减肥速度，让我们更快瘦下来的因素！多运动会让我们的身体多一种热量消耗的途径，在控制好饮食的基础上，这会让我们更快的瘦下来！所以我认为运动就是减肥时的强辅助，不可缺少！如果只控制饮食，而不运动，也可以变瘦，但是速度会很慢，而且很容易遇到减肥平台期！所以在变瘦的这个过程中，运动是必不可少的！

第一，我们该如何管住嘴，控制饮食

管住嘴，控制饮食不是节食，不是少吃饭，或者不吃饭，而且需要我们选择健康，科学的，绿色的食材，在身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！这就需要我们知道哪些食物能吃，哪些食物不能吃，哪些食物多吃点，哪些食物少吃点！

下面给大家分享几条饮食方面的建议：

① 减肥时，需要多吃的食物

减肥时，我们需要提高各种蔬菜的摄入，蔬菜中营养丰富，可以我们摄入身体的营养均衡；蔬菜中富含膳食纤维，可以提高我们的饱腹感；而且蔬菜热量低，多吃一些不用担心热量超标！适当的也要提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体重要组成成分，也是肌肉的重要组成部分，也是身体的备用能源物质！所以蛋白质是一定不能缺少的！我们要适当提高蛋白质的补充！在家里我们可以吃些蛋类，奶类，各种瘦肉类，各种豆制品，还有鱼虾等，这些都是些优质的蛋白质！我们要多喝水，或者多喝茶，每天喝够1800ml的水，这样有利于我们新陈代谢，血液循环，更有助于我们减肥！

② 减肥时，需要少吃或者不吃的食物

减肥时，我们要少吃米饭，或者各种面食，如面条，包子，油条，馒头，蛋糕，甜点等精细碳水化合物，这些食物吃多都是我们长胖的原因！所以必须控制这些主食的摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果可以把精细主食换成五谷杂粮等粗粮，那我们的减肥果会更好！水果也要少吃，每天适量补充点就可以！不要选择含糖量高的的，尽量选择含糖量低的水果！对于外面的烧烤，火锅，汉堡炸鸡，各种零食，各种饮料，各种路边摊这些食物，好不要吃！还有在家做饭时，饮食尽量清淡些，不要吃得太油腻，少吃肥肉，红烧肉这些油腻，含脂肪高的食物！至少在你减肥成功之前，好是少碰！

以上就是一些饮食方面的建议，为了达到好的减肥果，请大家管住嘴！