前沿拓展：有针对性的瘦腿图解
一、运动强度不太大三个腿部运动。
1、箭步蹲 （一次30个，2-3组）
箭步蹲能提升身体的平衡性，帮助腿部减去多余的脂肪，改良臀部肌肉，让臀部线条更。
2、高抬腿（一次30个，2-3组）
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
3、开合跳（做N次，休息M秒，如此循环）
是属于全身性的燃脂运动动作，无论是哪个部位都能动起来，几乎全身的肌肉群都会被牵扯锻炼到。
二、运动强度大的，作立卧撑(波比运动)。
作立卧撑（做N次，休息M秒，如此循环）是一组高强度的动作，随便做一组，就能感受到心跳率飙升，训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也的有帮助。
三、在家躺着也能做的瘦腿动作（一次30个），据说能让腿变直，变细，变性感！
拓展知识：有针对性的瘦腿图解
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