怎么做可以瘦背和腰(怎么做可以瘦背和腰的运动)

前沿拓展：怎么做可以瘦背和腰

1.俯卧在垫子上，手臂弯曲准备

2.肩胛骨夹紧，缓慢抬起上半身，然后还原

3.连续做30个

这个动作可以加强背部的力量，背部有力量后不容易驼背，肩部的线条也会越来越好看，想穿小吊带的集美抓紧练起来

1.俯卧在垫子上，腿部向后弯曲

2.双手从后面压住脚尖，缓慢抬起上半身

3.然后慢慢放下上半身，手和脚不动

4.连续缓慢做20次

做这个动作，腿部前侧和内侧会有强烈的拉伸感，可以缓解腿部的疲劳，经常拉伸，腿部会变得修长

1.俯卧于垫子上，脚背压实垫子

2.肩胛骨收紧，双手撑起上半身

3.保持2分钟，然后缓慢俯卧下来

这个动作可以很好地展开身体前侧，强化背部的力量，改良圆肩驼背的现象，从视觉上达到瘦背的果

1.侧卧于垫子上，手臂放在头下方

2.双腿稍微弯曲，脚跟相对

3.抬起膝盖到大限度，感受臀部的收紧

4.然后缓慢放下膝盖，连续做30次，换边

这个动作锻炼到臀部两侧的肌肉，对于臀凹陷，显腿短的集美来讲，这个是必练动作之一呦～～

1.躺在垫子上，双腿弯曲，双手在身后扣紧

2.抬起右腿，然后抬到臀部的高点

3.感受臀部的收紧，然后缓慢放下

4.连续做30个，然后换边

臀部下垂不仅显腿短，还会显年纪，这个动作可以很好地强化臀部力量，让臀部更加紧实，从而改变臀部下垂的情况

1.躺在垫子上，双腿弯曲踩在垫子上

2.右腿脚跟搭在左膝盖上

3.右手穿过双腿中间和左手相扣，并把膝盖拉近腹部

4.保持两分钟，然后换边

这个动作不仅可以拉伸臀腿外侧，让腿部线条更流畅，还可以很好的缓解腰疼，经常要久坐且腰疼的集美，这个动作强烈推荐哦～～

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