前沿拓展：哺乳期怎么瘦肚子和腰
导语：如果说这个世界一定要看脸，把人分成美丑，一定要看身材，把人分为胖瘦高矮。那么妈妈就一定是个例外。不管什么时候，她们永远是世界上美丽的人。我们要向每一位母亲致敬。妈妈们为了孕育一个新生命付出了太多。而今天要讲到的就是其中一个。在怀孕期间，我们为了宝宝的健康也是为了我们自己的健康，我们不能剧烈运动，同时需要大量的营养，宝宝的发育。这一切都是美好的，但是在这种情况下无论是谁都逃脱不了变胖的风险。而我们的妈妈就特别容易生完孩子后遗留着大肚腩和大粗腿。同时这两部分也都是我们不想要。
今天我们就来讲一讲怎么减掉这两块肥肉。
通过本文你可以学会什么：
1、 腹部肌肉与腿部肌肉的基本知识；
2、 如何减掉大肚腩和大粗腿；
3、 减肥方法与计划；
咱们今天讲到的是产后的身材恢复，但是不可避免地会有相对剧烈的运动。所以各位宝妈们要注意产后的康复，以及是否需要进入哺乳期，因为现在越来越多的家长们倾向于用奶粉来喂养宝宝。在注意到这些问题后，做好身体的调节。我们就可以进入到日常的一个训练状态了。一定要完成产后康复，调节身体的机能，包括平时的一些饮食习惯。提到恢复，凯格尔运动可以锻炼我们的骨盆底肌，建议去医院检查一下我们的骨盆底肌，向医生询问自己的肌肉情况，同时也可以向医生寻求帮助。这个运动可以帮助你解决骨盆底的问题，帮助你完成产后康复。
同时，如果你处于哺乳期的话，首先要自己的营养平衡。因为自己哺乳也会消耗掉一定的能量。同时，因为在哺乳期，营养的摄入无法通过一般的标准来计算。所以，如果在哺乳期的话，建议从简单地开始练习，部分家长会选择奶粉等方式，这些都看个人。
接下来我们会重点讲解我们的脂肪堆积部位的结构和训练方法。有针对性的解决这些问题，尽可能地让我们的身材。
一、腹部肌肉与腿部肌肉简单介绍1、腿部肌肉
主要介绍大腿部分，因为主要肥胖的位置也就是这个地方。其中缝匠肌可以带动屈髋关节和膝关节，并且使已经屈曲的膝关节发生旋转。同时要使大腿的肌肉减少，或者进行塑形训练，就要股四头肌的训练。它可以控制髋关节和膝关节的运动，同时人体大且强的肌肉里面的一个成员也有股四头肌。
2、腹部肌肉
主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。这里需要了解我们腰部的肌肉情况，因为，在减掉一部分脂肪后，我们需要对我们的腰腹部进行塑形。了解肌肉的分布以及肌肉对关节的内外旋，做出针对性的训练。
二、动作及训练方法1、腿部
动作一：左右下蹲锻炼大腿
动作要领：
①站立于瑜伽垫上，双腿比肩膀宽；
②双手交叉；
③吸气身体身体稍微向前；
④呼气向右侧弯曲右腿到直角；
⑤吸气回来，吸气再次移动到左侧呼气向下左腿弯曲成直角；
训练计划：每侧练习10次为一组，共蹲三组这个姿势和蹲腿其实差不多，都能练习到大腿的前侧股四头肌的位置，但是我们这样左右移动可以缓解腿部前侧紧张的肌肉，还可以灵活到髋部的位置
动作二：向上伸直抬腿练习
动作要领：
①跪到垫子上；
②保持肩膀和手腕垂直、膝盖和髋部垂直；
③吸气的时候右腿向上抬起来（要保持腿部是伸直的状态）；
④呼气落地脚趾尖踩住垫子，吸气再次向上；
训练计划：一条腿练习20次为一组，做四组的练习然后换另外一侧的练习；这个方法可以完全地锻炼到全部的腿部肌肉，同时也能涉及到一定的小腿。
2、腹部
动作一：空中单车
动作要领：
①仰卧平躺，双手放于耳朵两侧（切记不要用力），双脚屈膝且悬空；
②腹部发力（注意不是腿部，腿部保持放松），带动卷起；
③腰部保持贴地，在空中做蹬自行车动作；
训练计划：每组30秒，完成5组。保持每个动作都要标准。这个动作相对于新手比较简单。完成起来也相对比较简单，如果觉得有难度，可以减少组数或者次数。这个动作的脂肪消耗相当的大，同时对我们腹肌的锻炼也有一定的帮助。
动作二：瑜伽树式
动作要领：
① 腿屈膝上抬；
② 跟底靠大腿根部；
训练计划：保持姿势，配合均匀呼吸。具体的姿势可以根据自己的情况作出改变，让自己觉得舒适就可以。动作较缓和，主要起到塑形的作用。
动作三：侧抬腿
动作要领：
①侧躺，身体尽量保持成直线；
②感受腹部发力，通过腹部拉起腿部；
③抬腿时拉伸，复位；
④左右交替进行；
训练计划：这个动作不仅仅可以训练到腰部，同时对我们的腿部与臀部都有一定的作用。但是在训练时一定要按照要求进行训练，注意要用腰部的力量带动腿部，强烈的刺激腿部腰部。
3、有氧训练
有氧运动有跑步、游泳等。我们要尤其地重视有氧训练，尽可能地让有氧运动的时长超过20分钟。人体的能量来自脂肪和糖类，这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧身体的脂肪。
三、日常的注意事项：
1、保持睡眠：充足的睡眠时间，不仅可以帮助我们恢复，还可以缓解我们产后的压力。同时还能减少我们的食欲；
2、控制食欲：是保持能量平衡的方法
3、多动：不要闲着，没事多动一动；
结语：本篇文章通过分析我们的腹部与腿部肌肉，了解我们腹部与腿部肌肉的基本结构，了解我们产后的一些基本情况。并且制定了相应训练计划，并规范了我们的训练方法，指出了相应的训练方法，直接训练和有氧训练，希望通过详细的方法与措施，帮助大家解决现在遇到的问题。同时希望大家一定要按照我们的动作要领与训练计划来完成这些动作，一是训练的质量，二是避免训练时发生意外，身体受伤。
同时希望大家早日恢复自己的身材。同时也希望大家都能够学会坚持，每一次训练的质量。后希望大家能够通过本文得到自己想要的身材，同时，希望大家可以在这里得到自己正在寻找的方法与知识。
拓展知识：哺乳期怎么瘦肚子和腰
剖腹产之后，女性一般担心自己的腹部肥肉不能够减下去，所以希望能够快速的减肚子，对于这种情况建议在身体得到恢复之后，选择合适的减肥方法，比如做一些瑜伽运动，或者是做仰卧起坐等，都可以起到瘦腹部的作用。
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。
产后瘦身操
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产后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
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产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换
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产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。
2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
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产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。
END
使用产后收腹带及使用方法
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第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；
2
第二步，先固定第一层。
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第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；
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第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。
END
合理安排饮食
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坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。
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产后怎么减肥大家产后都是怎么减肚子和后背腰上的肉
其实对于产后减肥，很有发言权的就是明星，因为她们都是在我们眼皮子底下瘦的，而明星产后减肥有代表性的有很多，今天我们来学习一下霍思燕产后减肥方法。
以为她的整个孕期和产后状态和我们是很接近的，产前身材很好，产后暴涨到160斤。
其实明星中霍思燕的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，
孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI”孕产营养带你揭秘。
霍思燕孕期减 肥十斤
这个大家都会明白，在刚刚怀孕，很多人会严重出现孕吐情况，食欲不振的情况下，还会把吃进去的食物吐出来，导致前期体重下降，
孕吐原因：
1.孕激 素上升，人体促绒毛腺素（HCG）与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。
2.黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。
霍思燕产后瘦 身步骤分析：
一、孕期控制饮食
很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利，在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……
而我们的霍思燕，在孕期已经在注意饮食了，尽量不吃油脂过多和含糖量高的食物，无奈自己的水肿体质+不能刻意的节食，才导致了160斤的体重。
但是在孕中合理分配饮食，是有必要的，很多宝妈会发现一个问题，在怀孕期间吃很多东西，美名其曰，为了孩子好，但是生完之后，才发现，食物的营养还是被自己吸收了。
如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让海运的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
二、祛湿消水肿
对于这点已经不是什么秘密，霍思燕在一次访谈节目中也出说了这点，因为自己属于这种体制，所以生产后，都会煮红豆薏米水来喝，一周掉秤7斤，
如果你也是这种体制，不妨来试试，但是乐乐认为这不算是减 肥的方法，一来适应人群有限，二来减掉的是水分也并非脂肪。
三、坚持奶水喂养
在9月份，霍思燕剖腹产下小可爱嗯哼，从明星-妻子-妈妈，给霍思燕带来莫大的幸福，说真的在没看《爸爸去哪儿》前，我不知道杜江是谁，也不知道原来他把38岁的的霍思燕宠成18岁的公主，女人，是需要爱情的滋 润的。
扯远了哈!我们回归正题
霍思燕在产下嗯哼之后，没有说因为明星身份，害怕奶水喂养，会下垂问题，而是亲历亲为，每2个小时喂一次，妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事，如果饮食控制得好，或者补充“HICIBI”孕产营养来阻断食物过多热量的话，断奶后就可以恢复产前身材。
插播两条小事项
1、哺乳期为什么补充HICIBI孕产营养，可以瘦 身又追奶
我们的机体通过HICIBI作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI作用作用通过酶将碳水化合物分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，
然后，
这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。
2、哺乳期真的可以运动健身吗？
但是作为民兴为了能尽早回到荧屏上，每天还会安排2个小时的健身，基本上每天下午2点到四点，每天锻炼40分钟。但是这个时期真的适合运动健身吗？
首先这个时期可以运动，但不能进行燃 脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论 文，对26个妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或许运动后10-30分钟后。
实验成果认为运动后的不太遭到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。
对于像霍思燕一样是水肿体质的妈妈，给出以下去除的方法
1、清淡饮食
油腻、重口味食物少吃，会导致这种情况，烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有 降低这种机率。
2、饮食调节，多吃利 尿食物
如：红豆、黑豆、薏米、冬瓜 等
3、注意休息
晚上10点到凌晨2点是人体的排 毒时间，所以要再此之前熟睡，而且孕妇就不要再熬夜完手机了。睡前可以适当放些轻音乐，有助于安 神。
4、泡热水澡
放一浴缸42度左右的温水，可以将其肩部埋没，不仅泡走了一天的疲惫，还刺 激交感神经活泼化!交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消 除空腹感!
不要忘了跑完之后来杯热水，补充流失的水分哟
做一个像杜江一样的老公，你就会有一个像霍思燕一样的老婆
杜江：爱你就把你变成我的公主
无论老婆工作到多晚回来，他都会在家等着她，再奉上满满的爱心夜宵。
家里大大小小的活，包括带儿子，换尿片、做饭，洗衣，陪玩，全由他一个人承包，他说，老婆家里的事不要管，只要担任美就行。
老婆怀孕，早晚从脚到脖子都帮她涂妊娠油，还立誓，让老婆生完孩子以后一个纹都没有。
怀孕期，老婆从90斤的瘦子，胖到了160的大胖子，可以说是胀大得面目全非，他也丝毫不厌弃，老婆问是不是胖了，他还说“哪有，瘦着呢”。
家里有这样一位全心全意为自己着想的老公，不美才怪哪乐呵。
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