前沿拓展：瘦腿吃法
矿物质镁、钙、钾等有助于下半身电解液的平衡，可避免水分的滞留，增加骨质密度，帮助维持良好体态。下面告诉你五道瘦腿美食，千万不要错过！
1
香蕉菠萝汁
食材：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个、蜂蜜适量。
做法：
1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿；
2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可；
小贴示：香蕉里有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠。
点评：虽然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了。
2
姜汁菠菜
食材：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法：
1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用；
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，后淋上香油拌匀即可。
点评：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的胖友，更要吃点菠菜了。
3
美味西瓜鸡
食材：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
做法：
1、香菇泡软；鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用；
2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉；将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉；
3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。
点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造美腿。
4
奇异果山菌虾
食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。调料：盐2克。
做法：
1、奇异果去皮切丁，滑子菇飞水；
2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
小贴士：此菜宜旺火速炒，否则风味欠佳。
点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。
5
芹菜干丝
食材：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。
做法：
1、芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝；
2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用；
3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。
点评：芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。
拓展知识：瘦腿吃法
1、早上你可以选择吃一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都高。维生素A明目，能够更好的促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
这样吃营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素的含量都很高，红枣不仅可以补血补气，还能有的增强免疫力。
除此之外，在平时应多喝点热汤或者开水，这样可以加速快体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果。
一日三餐吃什么减肥，无论你是在哪个季节，在减肥过程中一定要科学选择一日三餐，其次就是在减肥的时候千万不要不吃早餐，因为在一天的饮食中，早餐对人体健康是重要的，不吃早餐也不会让你减肥的
吸脂也可以有的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。果理想，不会反弹
红豆减肥法：
我听过一个中医师提供的减肥方法, 他一直强调有, 一星期可减5-10 kg,
这次我试了, 有兴趣的人也许可以试试看!
方法:煮一大锅红豆, 不加糖 , 当三餐宵夜吃 , 饿了就吃, 想吃就吃,渴了就喝煮的红豆水.
没有限制, 不过不可以再吃别的东西! 多12天,之后进行防止反弹行动. 然后........ 没有了, 就这麼简单.
如果体重不满意,过一个月之后再进行一次.
总结:七天的红豆法终于结束拉!这次以胜利告终!HOHO/.一共减了12.5斤..很哦~由于偶是基数不大原来106斤,身高165 .所以基本能达到理想的目标.准备在来一周流食来保持.期间搭配苹果和蜂蜜水，还有鱼肉和牛肉，提供一些减肥期间所需的不会增肥的营养~！
红豆减肥法：
<br/>我听过一个中医师提供的减肥方法, 他一直强调有, 一星期可减5-10 kg,
<br/>这次我试了, 有兴趣的人也许可以试试看!
<br/>方法:煮一大锅红豆, 不加糖 , 当三餐宵夜吃 , 饿了就吃, 想吃就吃,渴了就喝煮的红豆水.
<br/>没有限制, 不过不可以再吃别的东西! 多12天,之后进行防止反弹行动. 然后........ 没有了, 就这麼简单.
<br/>如果体重不满意,过一个月之后再进行一次.
<br/>总结:七天的红豆法终于结束拉!这次以胜利告终!HOHO/.一共减了12.5斤..很哦~由于偶是基数不大原来106斤,身高165 .所以基本能达到理想的目标.准备在来一周流食来保持.期间搭配苹果和蜂蜜水，还有鱼肉和牛肉，提供一些减肥期间所需的不会增肥的营养~！
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