前沿拓展：挺胸收腹怎么呼吸
相信大家对压力不会陌生，就是那个总在不合时宜跑出来调戏你神经系统的小婊砸。她抢走了你的健康，还顺走了你的幸福。面对这个劲敌，不要客气，直接上十种呼吸训练收拾她！
跟着我，左手右手一个慢动作~~
1腹式呼吸法——有的减压呼吸训练
1．选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立，左手放在腹部肚脐，右手放在胸部。
2．用鼻吸气，用嘴呼气。细心体会腹部的一起一落。
3．一呼一吸控制在15秒左右。先深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。
4．多做几次，保持每一次呼吸节奏一致。
Tips:深度呼吸，减压利器！
2风箱式呼吸法——改良式瑜伽呼吸法
选择一种舒适的坐姿，用鼻孔慢慢做几次深呼吸。
紧闭双唇，然后用两个鼻孔快速有力的吸气，马上再用同样的力气吐气，有节奏的重复10个呼吸。
深吸一口气之后屏住呼吸，直到不能再屏息时，用鼻孔慢慢吐气
此为一个回合，重复3-5个回合
Tips：横膈膜像拉风箱一样鼓动起来了呢，动动更健康！
3平衡呼吸法——平衡气息妙招
选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立。
通过鼻子呼吸。一开始时，一呼一吸控制在4秒内。
等呼吸有一定节奏后，适当提高难度，一呼一吸可以控制在6秒甚至是8秒。点评：通过控制每次呼吸的时长，可以有地集中注意力，舒缓神经系统，从而减压。
Tips:掌握好了呼吸节奏，才能把握好健康！
4. 4-7-8呼吸法——简易呼吸训练
1.张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。
2.然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒钟；
3.之后完全用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，这次呼气持续8秒。
4. 接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。
Tips: 随时随地都能进行，做得好了60秒就能入睡！
5渐进放松法——全身式放松呼吸法
1．选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立。
2.闭上双眼，然后缓慢地深呼吸，集中精神感受身体的放松。
3.吸气，然后屏住呼吸，心里默念五个数，感受肌肉随之紧绷；然后再呼气，让肌肉渐渐放松。
4.在呼吸中体会紧绷和松弛的差异。每个部位做两次，从头部到脚尖或者反过来都可以。待每个部位都得到充分放松后，可以静坐一会儿。
Tips:全身肌肉都跟着舒缓开来了呢！
6 计数呼吸法——减压数数两不误
1、坐直，挺胸收腹，头部微微向前倾。双眼紧闭。
2.先做几次深吸气，然后再缓缓呼气。
3.呼气时，心中开始计数。每一呼一吸计一个数，等数到五时，完成一轮呼吸训练。
Tips:持之以恒，锻炼呼吸肌，数学也能杠杠的~
7 交替呼吸法——鼻清气爽的呼吸训练
找个舒适的坐姿。
用右手拇指按住右鼻孔的同时，用左鼻孔呼吸。
然后松开右鼻孔，用手指按住左鼻孔，换右鼻孔呼吸。
Tips:“清理通道”后，就连左脑右脑都锻炼到啦！
8 圣光调息法——让灵台清明的呼吸法
选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝盖上方。
通过双鼻孔轻柔地吸气，然后快速而有力地呼气。
呼吸50次，深深呼气，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。
每次共做5轮。
Tips:给大脑充分的休息时间，远离孤独和脑血栓。
9 完全呼吸法——肺部参与度高的呼吸训练
1．先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。
2. 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。3. 慢慢吐气，先从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，已将肺部的空气完全排出。
Tips:虽然该呼吸方式让肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动，但切记不可长时间持续练习。
10 引导式呼吸法
正如名字所阐释的，这种呼吸法必须要在调节师或是特定的记录设备上进行。在引导时，调节师会让你看着一张令人心旷神怡的图片，同时让你进行缓慢、平稳的呼吸，从而赶走消极情绪。赶紧买一个可以进行呼吸训练的智能设备来赶走压力吧
拓展知识：挺胸收腹怎么呼吸
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
