郑多燕哪套比较瘦腿(郑多燕瘦臀瘦腿第三套)

前沿拓展：郑多燕哪套比较瘦腿

嗨，假期愉快吗

还记得前几天杨幂为什么上热搜吗？

上个星期二杨幂做客李佳琦直播

当晚居然因为脚踝热搜第一

不愧是女明星

脚踝围度只有17.2！

看看这些静态图

不知道的真的以为是修图过度

护士长也是不死心地去翻了平日里的动图

嗯，是动图没错...

还是这个腿...

再低头对比了自己的手脚

简直痛心

网友们也拿起卷尺对着自己

表示手腕跟人家脚踝一样粗！

女神的高度遥不可及！

小声说不少人还比幂姐

粗了那么零点几呢...

前段时间护士长向大家征集了

近在做的有成的瘦身运动

收到了特别多小伙伴的留言

还有姐妹慷慨奉献了对比图

@小狮子の小兔孖

撸铁女孩，六个月瘦40斤，现在是健身痴迷狂魔大芭比！

@护士长：在后面的对话当中小狮子给我们发了这一组对比图，她的主要健身部位是背、腿、肩、背，她的健身频率很高，“每天健身房2小时，周末一天两练”，并且是有计划地进行着，对于她6个月瘦40斤的坚持来说护士长真的很佩服，虽然不知道这位姐妹的目标，但希望她能越来越好~

@你的可爱.

每天帕梅拉腹部训练初中高级，周六野平台期，林芊妤瘦大腿，周六野瘦小腿，周六野瘦手臂，天鹅颈侧方肌，已经坚持19天了，果图发后台了。

@护士长：后面她告诉我们说“石原里美下颌线”也有搭配“天鹅颈”在做，并且是10天的果图

，可以看到视觉上已经改良了！这位姐妹呢是初入健身不久，19天，我们都说21天养成一个习惯，希望这个姐妹在护士长发稿的时候已经有了这样健身的习惯~

今天入选的两位姐妹健身时间有长有短

但都做到了坚持

并且也看到了健身带来的成果

护士长在这里再一次谢谢各位的分享啦~

其实收到你们的留言之后

编辑部的群里就已经炸开了锅

当天下午就惊叹于姐妹们的健身成果

当天晚上就加入了大家的行列

并且开始打卡！

第二天护士长又抓紧入了健身装备

这就是大干一场的节奏啊

在此之后编辑部也马上开始了

7天健身挑战

不过编辑部的健身成果先卖个关子

（文末见）

先来看护士长根据大家的分享整理的

有的瘦身运动榜单！

注：由于文章当中多只能放三个视频，所以护士长选择了小伙伴呼声高的三个视频奉上，其他的整理出搜索关键词供大家参考哦~

全身燃脂类

TOP1 帕梅拉系列

部分推荐人

在我们的所有留言当中，帕梅拉系列的呼声是高的，这一系列训练会有运动周计划，运动过程中还会鼓励你坚持下去，相当于一个在线私教啦~教程还分新手友好版、30分钟进阶版、45分钟高阶版、45分钟燃脂版。可以根据不同的训练程度选择不同强度，并且教程出新也快，训练也会很有新鲜感！

如果你想要加入健身行列但不知道如何选择，就从它开始吧！戳下面的15分钟教程视频试试吧~

TOP2 郑多燕小红帽减肥操

部分推荐人

郑多燕的减肥操是老网红了，她的教程也有很多，不过小伙伴们提到多的就是小红帽减肥操，这一套的标志就是头上戴着小红帽来跳的~

时长大约在40分钟，全身都有训练到，动作比较慢，适合运动小白初尝试，不过动作的重复率高，单一的长期训练可能会乏味，但可以做为热身和放松用鸭~

Top3 超模25min减肥操

部分推荐人

这个视频教程直接就是普通话的，一些动作的注意事项都可以听得很明白，完全不懂怕理解错误，运动体验感很好~

完整的一组大概十分钟左右，25min其实是包括了两组动作再加上一组拉伸了，一组就爆汗！很多初入门的小伙伴表示只能坚持三分之一，所以护士长更推荐有一定基础的小伙伴，整个做下来是真的酸爽的！

瘦腿类

TOP1 美丽芭蕾系列

部分推荐人

基本上提到美丽芭蕾的姐妹都是推荐美丽芭蕾内外侧加瘦腿，能有收紧塑造大腿内侧、臀腿外侧的肌肉，同时拉长肢体线条，网上的功课也很多，基本上一周就可以看到围度的变化，不过护士长推荐大家循序渐进，慢慢加大运动量哦。

TO2 林芊妤瘦大腿

部分推荐人

这个是由林芊妤带着她的朋友一起练的教程，20分钟左右一组，练习过程中也会鼓劲加油，朋友有时候也会大叫酸爽坚持不下去了之类的，像极了第一次练习的我。

这个教程除了收紧大腿内外侧之外，还可以有改良假胯宽和提臀！综合大家的数据两周就有一定果哦~护士长觉得想要瘦腿但每天比较忙的上班族工作日做一组这个就可以啦！

TOP3 周六野瘦小腿

部分推荐人

护士长也是常年被粗壮的小腿困扰，这一次征集收到了不少姐妹推荐这一个瘦小腿教程，这个视频基本上就在5分钟左右，有空的时候就可以来一组鸭~护士长第一次做就爱上了，动作真的一点都不难，刚开始都在怀疑这是认真的吗，结果一组下来小腿的拉伸感特别，第二天肌肉也是针对的会感觉到小腿肌肉酸痛，护士长会坚持的！