前沿拓展：快走练习方法
高血糖是一个“烦人精”，它会给患者的日常生活带来严重困扰。一旦患上高血糖，患者一般要通过长期用药、饮食调控等方式来控制血糖，但这并不能彻底地解决问题，只能达到一定的控制果，避免病情持续发展。
若是血糖控制不佳，会引来各种并发症，其中就包括糖尿病肾病、心脑血管疾病等等，每一种并发症都可能会对生命造成威胁，因此糖友会想找一个健康的控糖方式。
案例分享：
“医生，我已经按照你的建议进行运动控糖，我的脚都走出腱膜炎了，怎么不见果呢？”
正在说话的这位大姐姓张，半年前曾被查出患有高血糖，当时医生建议她要注意饮食，还可以保持适当的锻炼。
张大姐听别的糖友说，走的时间越久，速度越快，降糖果也越好，于是张大姐每天保持着1万步以上的运动量，一走就是几个钟头，并且速度也很快。
近，张大姐一直觉得脚疼，以为是长了“鸡眼”，去医院检查后，发现是走路速度过快导致了腱膜炎。并且医生为她检查了血糖，发现与之前并无太大差别。
看到这里，很多人会有疑惑，为什么张大姐一直坚持走路，控制血糖的果并不呢？
走路也能降血糖？走多少为好？一文告诉你答案
经科学研究表明，走路确实有不错的果，可以帮助消耗体内多余的热量，提升身体的代谢率，增强胰岛素的敏感性，能够让胰岛素充分的分泌以及利用。但要提醒大家的是，走路也是要讲究方法的，像张大姐这样盲目的走路，并不能取得较好的控制果，反而会给身体增添负担。
走路多少为好这件事因人而异，走路控制血糖是看长期果，而不是短期内的果。因此糖友不必过于追求走路多少，要循序渐进的去进行，提前做好规划，并根据自身情况制定合理的目标。
2种走路方法，或有利于控制血糖
一、快走和慢跑
对于已经进行走路控糖的人来说，可以尝试一下快走和慢跑的方式，这样更有利于消耗热量，提升人体的代谢能力。
二、原地踏步走
有些时候因天气原因，人们不能进行户外活动，但可以在家尝试一下原地踏步走，这种走路方式同样可以促进血液循环，有助于改良胰岛素抵抗。
血糖不稳定的人，日常做好2件事，血糖或能逐渐稳定
1、多增加有氧运动
高血糖的人在无事可做的时候一定要多做有氧运动，比如跑步或慢走。他们必须闭上嘴巴，张开双腿走路。他们不应该吃高糖和高脂肪的食物，总是吃清淡的东西。每天至少半小时的饮食和运动可以增加我们的新陈代谢，在一定程度上稳定血糖。
二、定期检测血糖
血糖较高的人，要养成定期检查血糖的习惯，尤其是在餐后，这个习惯可以清楚直观的了解自身控糖的情况，可以强化对血糖的控制。
参考资料：
《走路达到这个时间血糖就会下降》
拓展知识：快走练习方法
快走的方法和技巧
快走的方法和技巧，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进血液循环，以下分享快走的方法和技巧。
快走的方法和技巧1 快步走的正确方法
怎样才算快步走：要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加。
快步走热身运动：快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的`剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
快步走姿势
1、抬头挺胸收腹：抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
2、摆动双臂：快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。
3、步子不要太大：步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
4、慢慢停下来：快步走后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
快步走的注意事项
快步走穿对鞋：快步走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，好是吸汗透气的棉质袜子。
快步走控制运动强度：快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的`又要避免运动强度过大。适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。
温馨小贴士快步走的姿势和注意事项患有慢性病，如心脏病、呼吸系统疾病的人，或患有骨关节疾病的人，好在医生指导下进行锻炼。锻炼过程中如有不适，应及时停止，并寻求医生帮助。
此外，快步走运动前后也要注意及时补充水分。
快走的方法和技巧2 快走的注意事项
1、快走的方法：快走的方法很简单，只需要依照固定的频率，昂首挺胸，目视前方，迈开大步，双臂自然摆动，收紧小腹，保持胸式呼吸，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上即可。
若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到佳运动果。另外如果在运动过程中上肢增加了过多的动作，一则会影响人体的平衡状态，导致关节承重力发生改变，导致关节磨损度增加
二则会导致上肢长时间固定于某一动作，会导致相应位置关节和韧带的疲劳度增加时，引发不必要的病变。
2、快走的频率和强度：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，也不需要因为羡慕别人的运动频率和强度而盲从。因为每个人的身高、性别、身体素质、年龄和身体状态都不同，所以要选择适合的快走的频率和强度才是好的。
可是什么是适合的？比如再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，至于运动强度的估算，一般以合适的温度条件下身上开始出汗，或者身体开始感觉疲劳为度，但是这些都有一定的偏差，可以到正规医院心脏康复中心使用心肺功能测定来判定，这是准确的。
3、快走选择时间：每天早晨的7点钟之后和每天的晚饭后走有好处，早晨不易太早起来因为起的太早早晨植物做呼吸运动所以二氧化碳太多不好所以稍晚一点好，而晚饭之后一定要在进餐半小时之后好，过早会打乱正常的胃肠蠕动功能，引发胃肠道疾病。
4、快走的准备：首先要穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。服装上是要穿舒适的运动服，宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
快走的地点是要选择合适的运动场所，比如河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但好是空气新鲜的地方。另外，快走之前好先做一些准备活动，如活动四肢，压压腿，做做下蹲等，使自己的身体进入运动状态。
快走的方法和技巧3 坚持天天快走有三个好处，具体如下：
1、保护心脏、大脑健康
每天坚持走路一小时是保护心脏简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。
2、防治糖尿病、利于骨骼
只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。
3、可以减轻体重
坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。
快走注意事项
1、要做好准备工作
在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。
锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、锻炼中多补充水分
水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。
3、不能立马坐在凳子上休息
每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
