前沿拓展：背上赘肉怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。
减肥期间，如果选择绝食的方法，那么身体就会营养不良，从而导致肌肉会流失，身体代谢会异常，抵抗力会下降，这样的方法是不提倡的。当身体热量摄入太低，我们的饥饿感就会提高，容易暴食起来，一旦我们开始吃就快速反弹，无法我们想要的减肥果。
而吃减肥药、奶昔代替主食、进行抽脂的减肥方法更是不提倡的。这些方法的特点是反弹率高，不具备持续性，都是不科学的，会损坏身体健康，破坏体内一个平衡状态。
减肥期间，每天的热量摄入需要控制在合理的范围，热量赤字保持在400卡路里即可。平时加强运动，促进卡路里消耗，才是比较科学合理的方法。
很多女孩胖起来就会显得虎背熊腰，感觉背部肉是个累赘。穿大码衣服还行，穿小码一点的衣服，完全遮不住背后有层次感的赘肉。
对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还需要加强背部训练，进行塑形。
下面分享5个针对背部的瑜伽动作，每天练一遍，恢复纤细的背部线条。
动作1.半椅式
做法：半蹲，背向前弯45度，收腹，双手笔直抬高，坚持1分钟，可以拉伸我们的臀部、胸部、脊柱和膝盖，降低身上多余的脂肪堆积，也能增强腰背部的力量。
功：提臀、抬肩，治理膝盖，瘦背。
动作2.臀桥式
做法：仰卧在垫子上，让双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一定的距离，双手体侧平放。然后逐渐抬臀，将骨盆向上顶，使背部抬离地面。
双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，坚持1分钟。
功：伸展胸部、颈部和脊椎，同时可以紧实大腿和臀部肌群，消除背痛。
动作3.平板式
做法：手肘撑地，肩与手肘处于同一水平线上，收紧腹部和臀部，让身体呈一条直线，坚持至少1分钟，重复2-3组。
功：平板式可以塑造腰部、腹部、臀部的线条，让你提高自身气质。
动作4.告别式
做法：坐姿状态，双腿向身体两侧大幅度打开，上身前倾下趴，双手放在地面上，用下巴顶住地面。如果头无法接触地面，尽量向下压。30秒一组，间歇30秒，共五组，
功：告别虎背熊腰，缓解背部疼痛，增加背部柔韧性。
动作5.上犬式
做法：俯卧在垫子上，让双脚跟小腹贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面，五指分开手掌压地，让上半身向上提拉，让肩膀向后打开，视线正视前方。
功：矫正驼背，提臀、瘦背、拉伸脊椎，解决腰椎酸痛、解决肩胛酸痛
掌握好这5种瑜伽的运动体式，改良体态，降低体脂率，做个柔软的瘦子。
拓展知识：背上赘肉怎么减
如何快速瘦背部赘肉
如何快速瘦背部赘肉？背部有赘肉会让人们看起来很显壮，所以在生活中有些人会通过各种各样的运动来锻炼背部，锻炼是一个持续坚持的过程，下面我分享如何快速瘦背部赘肉。
如何快速瘦背部赘肉1 持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，果好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。
俯身划船
俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。
站姿挺胸
提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
站姿挺胸转体
两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
俯卧挺身
两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。
如何快速瘦背部赘肉2 如何摆脱背部赘肉
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作，能使你的背部肌肉变得紧实，还能加速燃烧脂肪，常这样练习能使你轻松练就性感美背。
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的`背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。
饭后靠墙站
饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改良背部轮廓曲线，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥果。
做背部清洁
有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，还你一个光洁美背。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。
冷热水冲淋背部
洗澡也能有的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有的促进血液循环，使背部变得更紧实。
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