前沿拓展：快速减肥十五斤的方法
常说女人拥有两个胃
一个是用来吃饭，一个是用来吃甜品。
工作带娃太累，吃点甜的解压
遇到开心的事，吃点儿甜的庆祝
巧克力买二送一、冰淇淋第二个半价
就这样快乐地走向了白白胖胖。
不单单是女性，男性也会在不经意间摄入大量的糖
随手拿起我们手边的零食，甚至像酱油等这样的调料
看看配料表，会发现大部分食物里都添加了糖
生产商们一直致力于潜心研究
如何让食物达到甜、咸、油的佳口感
让我们欲罢不能一吃再吃
在很长的一段时间里
我相信我们通常把发胖单单归结给脂肪
其实，糖才是我们肥胖和食物上瘾的大凶手
为什么要减肥先控糖想要了解这个问题的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。
葡萄糖是碳水化合物分解后的终形态
我们每天吃的米饭、面条、蛋糕、面包等
碳水化合物类的食物会被消化酶分解成为小的结构——葡萄糖
血糖值就是血液中葡萄糖浓度
胰岛素就是用于降低血糖值和存储脂肪的激素
如果吃下了过多的糖分，血糖就会上升
胰岛就会分泌更多的胰岛素
一部分葡萄糖转化为能量
而多余的葡萄糖就会转化成脂肪作为备用能量
在食物过剩的时代 我们很难动用到储备能量
于是体内的脂肪就越囤积越多
而脂肪的囤积就会引起肥胖
所以要减肥先控糖
减糖小妙招长期的高糖饮食不紧会让我们长胖
还会导致皮肤暗沉、衰老、黑眼圈
甚至会引起糖尿病、脂肪肝、肥胖
控糖不到位，光控制饮食对减肥帮助并不大
今天就教大家几招控糖小妙招
1、戒掉含糖饮料
市面上所有的罐装饮料或者瓶装饮料都不要喝
这些饮料当中的糖分含量很高
大部分饮料添加的是果葡糖浆
含大量果糖人体无法利用会直接转化从支付
所以不管是可乐等碳酸饮料还是果汁饮料
如果实在忍不住想喝饮料
可以选择无糖暖奶和零糖饮品解馋
2、远离油炸食品
油炸食品虽然尝起来不甜
但是碳水化合物很高
还是糖油混合物容易让人发胖
譬如：一包小薯片只有60克
但是它的含糖量就能达到30克
3、注意调味料的糖分
减肥期间，好能够自己在家中做饭
外食的餐厅为了提鲜或者提色
会炒糖色或者会放白糖提味
还有一些调味料当中的糖分含量也很可观
比方说一勺沙拉酱里就有3g的糖
一勺番茄酱里就有4.6g的糖
减脂期间可以选用油醋汁替代沙拉酱
4、三餐粗粮搭配
三餐主食精米、精面大多空有热量而缺乏人体必要营养素
长期大量食用不仅容易长胖还可能导致营养不良
如果做不到彻底不吃主食
就在烹饪过程中加入粗粮（糙米、藜麦、大豆等）一起蒸煮
或者吃一些复杂碳水譬如：红薯、山药、南瓜等替代主食
需要注意控制主食摄入量
5、多吃绿色蔬菜
相对于米饭、面条，蔬菜热量更低
大部分蔬菜100g的热量还不足30大卡
无疑是有利于减肥 含糖量也不高
且新鲜蔬菜富含膳食纤维、维生素以及人体所需矿物质
减脂期间每餐蔬菜可以吃到100-200g
6、多吃优质蛋白质和脂肪
减脂期多吃新鲜的鱼、肉、虾、蛋、奶
用椰子油、橄榄油、黄油等优质脂肪代替精炼植物油
只有健康、营养均衡的饮食才是可持续的
其实减肥并没有那么难
养成一个良好的生活饮食习惯是减脂的前提
按照以上饮食建议，一个月甩肉10-15斤不成问题
夏天来临前，快快行动起来吧!
如果有不清具体操作的姐妹可以关注丫丫老师并留言，减肥的路上丫丫愿意陪伴你前行
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拓展知识：快速减肥十五斤的方法
你这个说的太不现实了，减肥需要坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改良自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改良排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是果比较差，而快走这个运动能比较有地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的果佳。如果想运动果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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