前沿拓展：做平板支撑腰疼怎么办
近很多读者问为什么做平板支撑和腹轮后，腰部会很酸痛呢？当然是姿势搞错了，我们一齐来看看平板支撑和腹轮的常犯错误，以及怎样去改良！
动作分析
平板支撑Plank及腹轮Rollout是一个腹直肌等长收缩的训练，即是在进行动作期间，腹直肌是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
上方是腹轮Rollout及Plank的正确姿势，他们的腹直肌强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持笔直(请看看红线)，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。
可是，如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，请看下图：
当臀部下坠，腰部的竖棘肌便会收紧，所以大家便会觉得腰痛！
所以不是人人都能做到Plank及腹轮Rollout，假如你的腹部很弱，你应该以简单的腹部动作如Crunch去锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战Plank及腹轮Rollout！
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拓展知识：做平板支撑腰疼怎么办
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