前沿拓展：怎么判断虚胖还是实胖
都说十个胖子九个虚，有很多人认为自己胖，但其实只是虚胖而已，它和体内肌肉含量较高的实胖，有很大的区别！
想知道你的胖是属于哪一种类型吗？今天跟着小薇，来了解一下吧！
怎么分“虚胖”和“实胖”
01
虚胖：
我们总说的虚胖，其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的，通常在减掉脂肪之后，就会恢复正常体型。
表现为：
一般都是下半身比较胖，特别是腰部和臀部，而且下颌部的脂肪也比较容易出现；肌肉比较松软，轻拍有晃动感；脸色偏白或者带青；食量不大，吃的东西并不多；比较容易感觉到疲倦。02
实胖：
一般是我们常说的“壮”，指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高，简单理解就是“肌肉发达+虚胖=实胖”。
表现为：
体格比较结实，力气大；饭量大，但又容易饿；平时睡眠很好。还有一个很简单的分辨方法：
那就是捏捏自己的肉，如果肉是松软无力，还有点下垂的症状，那基本上属于虚胖的人群；
反之如果肉比较结实，就属于实胖的人群了。
分清自己胖的类型后，
现在就要想办法解决它！
相比于实胖来说，
大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。
虚胖体质是怎么回事？
虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如：
01
动的太少
很多虚胖的人大多都是死宅，不是不运动，而是能不动就不动！
“
完全秉承着“能坐着不站着，能躺着不靠着”的精神。
”
在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。
02
生活不规律
比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态；
导致基础代谢功能降低，而且身体素质通常都不好，很容易生病。
03
潜在的疾病
包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如心功能或者肾脏功能比较差，都有可能造成虚胖。
如果虚胖的同时，还出现下肢或者颜面部等部位浮肿，这些都是病理的状态，应该及时到医院就诊检查。
总体来说，
虚胖和实胖都属于肥胖，
但是虚胖的不健康程度要大于实胖，
要确定自己是不是虚胖，
还可以结合一些指标！
看好指标，警惕“虚胖”
大家好跟着小薇算一算：
01
体质指数（BMI）
BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。
BMI：＜18.5，体重过低；BMI：18.5~23.9，体重正常；BMI：24~27.9，超重；BMI：≥28，肥胖。达到超重，就是危险；达到肥胖，就是高危。
02
腰围
找到腰部细的地方，用皮尺水平围绕一圈，就可以测得腰围。
测量时，注意要脱掉或拉高上衣，身体站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋气。可以重复测量两到三次，以准确性。
男性腰围 ≥ 85 cm；女性腰围 ≥ 80 cm；就属于危险。男性腰围 ≥ 95 cm；女性腰围 ≥ 90 cm；就属于高危。过度肥胖，会导致：
患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加；会增加心脑血管疾病发生的几率；可能导致睡眠呼吸障碍（睡觉会打鼾，而且鼾声会突然停止，又突然响起的现象）；患骨关节炎的风险大大增加；容易引起痛风，甚至由痛风发展为肾病；患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。特别是，腹型肥胖的人，危险程度更高。
因此，
及时调整自己的状态，
尤为重要！
虚胖人群调整方案
01
每天快走6000步
这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。
中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到大心率（大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。
年龄
大心率/分
目标心率/分
20
200
120-150
30
190
114-143
35
185
111-139
40
180
108-135
45
175
105-131
50
170
102-127
55
165
99-124
60
160
96-120
65
155
93-116
注意，每周起码要5天达到此标准才行哦~
02
多吃蔬菜和薯类
推荐：
叶菜类：菠菜，菜心，生菜；瓜果类：黄瓜，丝瓜，西葫芦等；茄果类：番茄，茄子，菜椒；豆荚类：红豆，四季豆，豆角，豇豆；食用菌类：蘑菇，木耳，竹荪；根茎类：红薯，马铃薯，山药，芋头。还要注意，要选择健康的料理方式：烹调方式以清水煮好，做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。
还要特别注意的是：虚胖人群，虽然比实胖人群，更容易减重，但也更容易反弹！
所以一定要坚持，“管住嘴，迈开腿”的减肥原则哦~
拓展知识：怎么判断虚胖还是实胖
1、性质不同：虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，也是常见的主流病症之一。实胖体质是因为进食量大而导致肥胖的体质。
2、特点不同：虚胖有肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。实胖则没有肌肉疏松，特别的紧实。
3、成因不同：虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
扩展资料：
虚胖减肥快的方法：
1、坚持一定运动量：虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
2、睡前2个小时少喝水：虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
3、改良睡眠质量：睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改良睡眠。
参考资料来源：百度百科-实胖体质
参考资料来源：百度百科-虚胖
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