前沿拓展：双杠臂屈伸的呼吸方法
嗨，大家好这一期如约而至
今天为大家演示的是双杠臂屈伸
大家知道双杠臂屈伸是主攻哪一个部位吗
没错了
就是主攻胸大肌这个大肌群
协同肌有很多
下面是详细的训练方法干货
希望能帮助到大家
，
双杠臂屈伸：
目标肌肉：胸大肌下沿
协同肌肉：肱三头肌
关节活动：肩关节内收、肘关节外伸
身体位置：双腿跪于辅助器上，双手拳握手柄。腕关节保持中立、肘关节不要锁死、保持挺胸、肩带下沉，双眼目视前方。
呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。
动作过程：吸气控制大臂将身体下放至大臂与肩接近平行（保持挺胸），呼气胸大肌发力带动大臂将身体还原至起始位置。
注意事项：保持挺胸、肩带下沉、腕关节中立。
希望能帮助到大家，下一期坐姿器械推胸
拓展知识：双杠臂屈伸的呼吸方法
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