前沿拓展：骨感怎么减
对于很多爱美的人士来说，如何控制体重是一项很值得关注的问题。即在一定时间内测量体重，如果体重增加了，就是热量过剩，就可以适当减少一点点每餐的食量。如果体重减了，就可能是热量不足，适当加一点点食物就可以了。
对此专家表示，对于成年人而言，这种方法是可以借鉴的。因为一般体重分成两部分来看：一部分是脂肪，另一部分是无脂体成分。在平常的情况下，无脂体成分是相对固定不变的，而脂肪是人体储存过剩热量的一种形式，所以热量过剩的时候，脂肪会增加，体重增加也就是这部分的增加。所以现在的体成分测定才会得到医学界的认可。
对于百姓来说，不必要去做什么体成分测定，只要测定身高与体重之比，然后定期监测，比如说每个月测一下体重，也就可以大概了解自己的营养－热量摄入情况了。
健身：
哪些健身器材更适合男性？男士健身有什么注意事项呢？
健身器械多 选择有讲究
与女性健身为追求"骨感"相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。男士健身一般应从以下几个方面着手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增强、心肺功能的加强以及柔韧性的锻炼，这些训练同时让人的形体也发生着巨大的改变。
在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。
"学会"跑步 减少伤害
女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但近很多人双腿膝盖有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经检查发现，这是由于鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。专家提醒在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。
需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。
力量训练 男女士都需要
一些爱好健身的女士表示，她到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，专家指出，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加的。值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。
另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。
拓展知识：骨感怎么减
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