前沿拓展：瘦腰腹的方法小动作
分享一套针对全身练习的瑜伽序列，扭转+平衡，能够很好地锻炼核心力量，激活全身。适合日常练习，每天坚持，想要小肚子都难！
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下犬式准备，吸气抬右腿向上重心均匀分布在双手之间2
呼气时重心前移，右腿屈膝向前右膝找左手肘，腹部内收3
吸气，移重心到右手，转脚转身朝左左手臂上举，右脚向前伸直核心不稳的同学，可以选择右脚点地4
呼气时，转脚转身还原到斜板式吸气转向右侧，右手臂上举右脚屈膝，脚跟放在左大腿内侧5
呼气，落手向下，右脚屈膝向前膝盖找向鼻尖，大腿收向胸腹面6
右脚向前落在两手之间，脚尖朝前吸气，手臂带动躯干立直向上到战士一式，右小腿垂直地面7
呼气时，扭转身体向右双手胸前合十，左手肘抵右膝外侧后方大腿收紧上提，脚跟向远蹬8
吸气，慢慢回正，还原战士一式9
呼气，重心前移到右脚左脚向前，屈膝向上抬，大腿找腹部10
右手抓左脚掌，吸气伸直左腿向前左手侧平举，扭转身体向左11
解开右手，左脚向后撤，脚尖点地右腿屈膝，左手点地，髋中正呼气扭转身体向右，右手臂上举还原时落手向下，回到下犬式调整5个呼吸，换反侧重新练习
在练习过程中，初学者可以选择，每个动作停留3-5个呼吸；瑜伽老鸟可以选择一个呼吸一个动作，感受能量的流动。不管怎样，适合自己的就是好的！
拓展知识：瘦腰腹的方法小动作
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