前沿拓展：邓超腹肌怎么练的
就在前不久，邓超在微博上发布了自己健身的照片，汗水淋湿他的衣服让他的衣服紧贴着他身体，他的腹肌，还有不少网友调戏称道:这衣服哪里买的，求超哥给我一套”！
不过邓超也是的可爱他回复微博粉丝的言语也幽默，他不仅解释是真腹肌，还说道:“你们在努力也无法超过我”就这样杠上了微博粉丝，这时候粉丝们也不甘示弱附上了《恶棍天使》里中，邓超男扮女装的诱人照片，实在让我感觉到上演了一部现实版的《宫心计》。
我在想如果超哥想洗白除非脱掉他的衣服，不然大家实在不相信，因为大家都潜意识当中，他是一个风趣幽默并且顾家的男人，他和孙俪可是娱乐圈的模范夫妻，不过万万没想到，他也是个热爱健身的男人。
我记得我之前介绍过邓超的身材，我觉得他的身材比例好，他虽然没有跑男中李晨那么强壮，但他的腹肌是值得称赞，你们可以从照片看出来。
为什么说他们是娱乐圈模范夫妻呢？他们结婚之后在很多人眼里，就像是刚恋爱的情侣一样，日常晒照片，一起健身，一起上综艺节目，玩游戏等等，直到两个孩子的出生又给他们的感情增添了风采，这些都是处于热恋期的情侣才会做的事情，结婚多年能保持这种感情风趣，实在是让很多情侣和已婚人士感到的羡慕和值得去学习！
你们喜欢邓超吗？你们喜欢邓超夫妇吧？
拓展知识：邓超腹肌怎么练的
腹肌
简单易学的5个虐腹动作
在家也能燃烧脂肪，甩掉小肚腩
高 WORKOUT
每天锻炼15分钟
1组5个动作
做5组
1个月后你会感谢你开始的付出
练腹肌1：Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上，双手放在头后，双腿撑着90度
-用腹部的力量卷起
-记住千万不能用手拉起头，要用腹部核心的力量
-重复上下动作
练腹肌2：Lying Leg Raise
-将腿伸直，完完全全的躺在地板上
-感受核心力量，紧紧收紧腹部肌肉
-将腿抬起，再放下来，感受腹部肌肉在拉伸
-注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板
-重复动作
练腹肌3：Side Plank Hip Lifts
-侧躺，两腿伸直，一边手肘靠在地板上
-眼睛向前看，收紧腹部肌肉
-沿着身体直线向上推
-用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力，向上推
-反复收回上推，做好一组换另一侧
-重复动作
练腹肌4：Bicycle Crunch
-仰卧在地板上，双手摆在两侧耳旁
-开始将膝盖抬举到胸前，同时右肘向左膝盖转动
-相反对着重复动作
-注意，用腹部抬起上半身，不要用手拉起头
-重复动作
练腹肌5：Plank
-趴在地板上，双腿伸直，用双手肘撑在地板上
-垂直背部，感受腹部核心力量，双手肘与肩膀平宽
-收紧腹部肌肉，抬起身体
-保持姿势20秒
-重复动作
短短15分钟的锻炼，给你平坦的腹部，纤细的腰部!
坚持下去，让我们一起加油吧~
-END-
新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食
1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有好的，只有适合的。下面介绍一下方法：
1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教终位置示意图：
3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是终位置示意图：
5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：
7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：
9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：
10.单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
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