前沿拓展：脂肪怎么才能消耗
大家都在尝试各种方式来减肥，但是有很多小伙伴觉得自己就算喝凉水都在长肉，无论是控制饮食还是加强体育锻炼果也都不是那么，这就让人很头疼。
那么今天我来给大家解答这个疑问，其实瘦不下来的原因很简单，那就是因为我们的脂肪消耗速度变慢了，其根源在于我们身体的代谢变慢了，所以只要我们有办法加快自身的新陈代谢，那么脂肪也就会不断消耗，我们也就轻轻松松瘦下来了呦[耶][耶]
我们今天就一起分享一下加快新陈代谢的方法，大家都可以来试试哦，也可以留言分享哦[憨笑]
1、一定要多喝水
相信大家很小的时候就知道水是身体进行新陈代谢的重要载体，因此如果我们喝的水太少，也就减少了身体内废物的排出，也就降低了新陈代谢的速度。当我们运动完之后或者吃了高油高盐的食物之后都需要大量喝水，前者是为了平衡身体需要，后者则是促进新陈代谢。代谢快了，就会加速脂肪的分解，我们也就更容易瘦下来。
2、不要熬夜，养成早睡早起的习惯
许多专家学者都曾提出过，晚上10点~11点之间睡觉好，11点之后忙了一天的我们身体各项机能都开始下降了，因此我们应该抓住这个时间休息，养精蓄锐，才能在第二天以饱满的精神状态进行各项活动，身体机能才能更加活跃，代谢水平也就会加快。
熬夜多一个人的伤害太大了，事实证明经常熬夜的人会比同龄人衰老得更快，抵抗力也会减弱，身体素质更是相差甚远，比如心脑血管、肝脏、高血压等会出现不同的问题。
3、控制进餐量，但是一定要吃早饭
少吃多餐，这就意味着我们每顿的用餐量不能太多，但是需要注意的是我们不能不吃，尤其是早餐。早餐作为一天的能量摄入的开始，只有这样才能保持正常的新陈代谢水平，因为身体机能能量的消耗也是需要能量的，只有在满足了正常身体需要的情况下多余的能量才能不断消耗，我们才能有力气进行各项运动来促进身体多余脂肪的燃烧。
在这里需要重点提出的是，大家不要今天不吃了，然后控制不住，晚上或者第二天暴饮暴食，这样不仅不能减肥，反而会对身体健康造成伤害。
4、加强体育锻炼
重点又来了，但也是大家头疼的一个环节，很多人并不能坚持下来，但是没有一个方法是离开运动就能减肥的。大家可以从自己熟悉的不排斥的运动方式开始，其实运动这件事也是很枯燥很孤独的，所以一定要找一个能让自己坚持下来的理由，因为这个理由可以支撑你在疼或者累坚持不下来的时候坚持下去，运动圈里有一句话就是只有5分钟和30分钟的区别，其实就是坚持5分钟再坚持5分钟。。。。这样慢慢就可以坚持30分钟。。。慢慢酒而已坚持更久。。。
5、少吃碳水
这个也是重点，一定要控制碳水的摄入。例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低身体的代谢水平，也就不能瘦下来，所以我们要注意多吃一些高纤维的主食，比如紫薯、玉米等。但是要注意的是一定不能一点碳水不吃，只是要注意吃什么？那些含糖量高的食物要控制食用。水果减肥的方式更不能尝试，因为大多数的水果的含糖量都高，因此还是要极为注意的。
拓展知识：脂肪怎么才能消耗
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改良腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.) 观察自然呼吸一段时间。
3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4). 吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.) 呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
6、每天25分钟快步走
美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟为合适。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
减内脏脂肪有的方法：1、少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮，粗粮杂粮粥还有比较少的糖盒比较多的食物纤维，可以减少内脏脂肪的堆积量，提高内脏脂肪的燃烧率。2、多吃蔬菜，蔬菜含有大量的食物纤维，既促进消化又提高代谢，加速脂肪燃烧又有很好的减肥果。3、坚持体育运动，是好的的脂肪燃烧释放热量的方式，每天坚持半小时至一小时的体育运动。
如何才能减掉“内脏脂肪”？
在临床上面，如果想要减掉内脏脂肪，是需要通过手术来进行调节的。需要手术去除掉内脏多余的脂肪，平时在日常生活当中，可以服用一些饮食方面来进行调整，预防内脏堆积脂肪，会诱发相关的危险因素，容易对脏器形成一些疾病，比如脂肪肝，对于血液可能会出现血脂，血液黏稠度增强，容易出现脑血管疾病，高血压疾病，因此，要养成良好的饮食，多吃热量低的蔬菜和水果
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