前沿拓展：晚上睡觉怎么瘦象腿
腿这么粗，一定是有原因的吧？你找到自己的原因了吗？…….5种日常生活中的习惯性动作，足以毁了你的小腿。让你即便忍饥挨饿、努力减重也难逃人腿变“象腿”的厄运！说真的，再不改，这个夏天你就真的没救啦！
5大腿粗的元凶：
1.久坐不起：眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。
坐着的时候，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
所以，建议腿粗的小伙伴们每小时少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
推荐运动：1.两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留在10秒以上。
2.一手抓着另一手的手肘，想着头部方向缓缓地往内拉。动作中配合呼吸，停留15秒到20秒中，换边，并重复相同动作。
3.两手放在背后互抓然后徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10到20秒。
2.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。
所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，站立15-30分钟后才坐下或午睡
而饭后立即就睡呢，则会造成脂肪的沉积，小肚肚可就甩不掉啦!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，其他姐妹的正确的做法是：站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好!
3.很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
所以，建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余，还要多跑洗手间，让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操，也是有提高身体基础代谢速度的好办法。
4.长期处于低温环境，身体受寒
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈！
5.经常跷二郎腿
无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
推荐睡前的大腿瘦身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压、坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
睡前的瘦小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾！双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
拓展知识：晚上睡觉怎么瘦象腿
多垫脚，坐在椅子上尽量让腿抬平，有抻拉感，平时多下下腰，多吃水果，晚上睡觉前2小时不要吃东西
1.每天坚持抬腿十下
2.快速下楼梯，这需要多爬山
这两个方法比较容易坚持，可以试下。
脚尖着地，脚后跟抬起，轻轻拍打大腿，20分钟，
淘宝网瘦腿霜
咱俩差不多 我后来也是抹得瘦腿霜 摸了两天瘦了一厘米
追答
后来摸了一个多月瘦了五厘米
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
