前沿拓展：腿变粗了怎么变细
天气渐渐热了，衣服渐渐薄了，但是有些女生越来越自卑了，人家露的是大长腿，你不敢暴露你的“大象腿”，民间有言：平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。由此可见，腿粗对一个人的打击，真可谓是“绝命诗”，还能不能友好一点的让人活着了？那就赶快来学习下如何跟大象腿PK吧！
为什么你的腿那么粗？学会几个小窍门，然后坚持做，腿悄悄细了！
真得必须了解“大象腿”的原因，才能对症下药！塑形更科学，概括起来原因包括四个：
先天的遗传因素所致，你的父母家人就是这体型了，骨架大，肌肉多，你如果把它们遗传过来了，那真的挺难让它变细的，毕竟清官难断家务事，这个恕我不能给你支招。
还有一种腿粗的原因是腿部肌肉比较多，大块大块的肌肉腿，肌肉是符合“用进废退”的原理的，小编在年轻的时候曾经膝盖受伤，卧床三个月，慢慢康复以后，受伤那个腿又细又无力，肌肉所剩无几，只剩皮包着的脂肪，用手一碰，左右摇摆，腿虽然细了，但丝毫没有美感，关节慢慢康复后，医生马上安排了紧锣密鼓的肌肉训练，慢慢的腿部肌肉丰盈了起来，才象一个真正的腿！
肌肉多导致的腿粗在体育运动员，如经常做跳远、深蹲、蛙跳、提踵、长时间扛杠铃的健步蹲，这样的体育生往往有个“肌肉腿”，或是长时间搬重物的人容易导致腿部承重，导致腿部变粗。
肌肉腿变细的方法无外乎减少这些活动方式，或者减少这些活动方式的运动量，记住：肌肉一定是“用进废退”的，如果你想增加肌肉，当然可以选择多做这些有氧运动。
腿粗致命的原因就是脂肪多，为啥腿部脂肪多呢？反思一下吧！
体重过胖
体重胖，不是局部胖，因此减肥减下来了，也不会减掉局部，周身都会变瘦，如果你整个人都是比较“富态”的，就请不要抱怨自己的腿粗了，还是拿减肥说事吧！
长期久坐
很多上班族，一坐坐一天，长期久坐就会让下半身的血液循环和淋巴循环受到阻碍，因而阻碍了身体的正常新陈代谢，脂肪更多的沉积在腹部和腿部，造成下半身肥胖。
习惯性二郎腿
二郎腿这种貌似优雅的坐姿对身体有害无益，但有些人已然成为一种习惯，就连在吃饭、办公的时候都是这种固定坐姿，时间久了，会阻碍下半身的血液流通，导致大腿、小腿的肥胖或浮肿。
缺少运动
运动会促进脂肪燃烧，促进新陈代谢，人体体重就像蓄水池一样，当消耗大于摄入的时候，就会慢慢变瘦，当摄入比消耗多的时候，身体就像吹气球一样，慢慢变胖，腿部变粗。
当然后一种腿部较粗的原因是从中医的角度来研究，体内湿气较多，经络不痛，导致周身虚胖，包括腿部虚胖。如有些人不注意，经常呆在空调房，吃生冷食物，着装过于暴露等，都可能导致体内湿气较重，出虚汗，腿部虽然较粗，却无力，爬楼就气喘吁吁。
解析了“象腿”的内幕之后，来点干货吧，如何告别大象腿？
主要原则就是改变生活习惯（减少久坐，适量运动），减肥（管住嘴、迈开腿），通经络（下面重点阐述），除湿（下面说）：
中医理论认为，人体经络不通，导致新陈代谢变缓，因此按这个思路，可以缓解大腿粗的尴尬。
腿前部较胖，是脾虚导致的湿气较重，调理的重点是补脾除湿。
方法：每日摩腹，可以在一天中的闲暇时间来做，加快胃肠蠕动，促进胃肠代谢，脾胃功能越来也强。
艾灸足三里，健脾胃，祛湿气，常按足三里，胜吃老母鸡，艾灸足三里果更好，每天艾灸20分-30分，坚持一个月，人更有精神了，湿气慢慢消除，体重慢慢减轻，如艾灸不能坚持，点按果也很好，但是要坚持，每日点按20分钟即可。
腿两侧胖，尤其是一些胖美眉，无论买多么昂贵的牛仔裤，都会把内侧磨碎了，然后一味的自责自己腿粗，其实真正的原因从中医上讲，这是肝胆经络不通所致，推拿肝经50-100次，空心拳敲打胆经100次左右，慢慢的经络疏通了，就会出现瘦腿惊人的变化。
腿后部胖，这是膀胱经不通所致，调理重点在于疏通膀胱经，可以采用推拿、刮痧、艾灸、拔罐等方式来疏通位于整个后背部的膀胱经，帮助人体排出湿毒，坚持一段时间，即可看到的果。
综上所述，如何预防“大象腿”，除了遗传因素我们不能左右以外，其他的因素都可在自己的掌控之中，从生活习惯上改变、从疏通经络入手，掌握原因，有的放矢，对于方法，很容易理解，剩下的就是贵在坚持哦，记住贵在坚持！加油，愿你也告别“大象腿”塑造身型，这样也会更自信哦。
以上图片来自网络
拓展知识：腿变粗了怎么变细
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查调节。为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的果。
这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：
⒈腿并拢，
两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。
⒉左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
⒊左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做
掩盖办法:首先是裤子和裙子的选择，如果穿喇叭裤等稍宽松的裤子会比较好，裙子千万不要选和膝盖平行长度的，稍短和稍长都是比较好的，而且A字形裙是合适的。
参考资料：百度
身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
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扩展资料：
走路是纤腿的一大有方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
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