前沿拓展：减肥药减肌肉怎么办
很多人健身都是为了减脂
大的愿望就是可以
通过运动减少脂肪
但有一个问题却被忽略了：
健身的同时肌肉也流失了
为了让大家避免肌肉流失
在这里分享几个
错误的健身习惯
大家对照一下哦！
错误一：空腹有氧
许多人早晨起床后就开始跑步，其实这样很容易肌肉流失。皮质醇通过分解肌肉给身体功能，长期空腹跑步会造成皮质醇水平升高，特别是早晨，皮质醇水平会达到高，损失更多的肌肉。此外，皮质醇一旦达到高，一天都很难降低，特别是在热量赤字的情况下。
建议：用完餐的吸收后期才是有氧训练的佳时机。训练前好多食用碳水化合物。
错误二：轻重量、高次数力量训练
肌肉流失不利于肌肉力量的保持与提升，减脂期多进行大重量练习，有利于维持甚至增加肌肉含量，但小重量练习会使身体自动降低肌肉量，这会不利于消耗热量。
许多人还会选择高组数来减脂，提升肌肉的分离度，其实这样并不能使肌肉分离，得到的结果只能是肌肉变大或变小，只有低皮脂和相应的大肌肉才能促进肌肉分离。
或者想通过高组数消耗热量的也是不可取的，因为肌肉恢复需要一定的时间，高组数的训练会使肌肉得不到恢复而流失。尤其是减脂期的热量处于赤字状态，肌肉恢复需要更多的时间，加大力量训练反而不好。
建议：减脂期间要做力量训练，训练重量。
错误三：做中强度恒速有氧训练
想要有氧减肥只有两个途径：一是低强度长时间，比如散步等，二是高强度间歇性，像冲刺跑、HIIT等。而像慢跑、单车、椭圆机等长时间中强度的恒速训练则会使皮质醇水平升高，分解肌肉。
低强度的有氧可以降低皮质醇；高强度的间歇性有氧也会提高皮质醇，但时间不长且有休息时间，并不会带来太大的影响。而且做HIIT可以持续燃脂，提高新陈代谢，增强热量消耗。
建议：一天一练建议做力量训练，一天两练可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分钟的高强度间歇性有氧。
错误四：急于求成
都希望尽可能的缩短减脂时间，所以会采用一些极端的方法加快减脂，比如少碳水甚至零碳水，零脂肪，一天至少两小时的有氧，并辅助于减肥药等，这是极端的少吃多练法，见会很快，但4-6周后就会遇到瓶颈。
长期摄入能量不足，会使新陈代谢变低，身体得不到能量补充会储存更多脂肪、流失更多肌肉。
建议：减脂需要过程。减脂期需要热量赤字，但不能过于低，在满足宏量营养素（1g蛋白质/1斤体重，0.4g脂肪/1斤体重）的前提下，热量摄入是总消耗的85%即可。
错误五：拒绝碳水化合物
作为训练加餐
糖是力量训练的主要能量来源，能有的肌肉不流失。平时可以少吃碳水，但训练前后一定要补充碳水，这时摄入碳水不仅不会发胖，还能训练的强度、维持肌肉量与基础代谢率，提高燃脂水平。
每天摄入的热量都是一定的，加餐的量也包括在内，所以一定要安排好每餐的时间及摄入的量。
建议：不管什么时候训练加餐，只要在正常的摄入量范围内就不用担心发胖。
错误六：睡觉前做有氧
虽然大部分人都不会在睡前做有氧，但是不代表不存在，睡前好保持低皮质醇水平，因为皮质醇水平过高会影响睡眠，睡前做有氧肌肉会很难恢复，身体会处于肌肉分解状态7-10小时，所以睡前不要做有氧。
建议：睡前可以做抗阻训练，不要做有氧训练。
只要把这几个错误习惯改掉
健身的时候就不会流失肌肉啦~
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拓展知识：减肥药减肌肉怎么办
1.早饭一碗豆浆 1片全麦面包片(只能吃1片) 2.中午一两米饭 一碗少有少盐的青菜 肉不能吃 3.晚饭可以吃一些水煮菜 水果 (黄瓜，西红柿，苹果，火龙果少糖水果) 每天喝水1500-2000毫升 平时切记不要剧烈运动！只有晚上吃完饭走1-2小时路(一定要走 果特别) 慢走快走都可以 不能跑(我一剧烈运动之后就很饿，而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难) 30天 至少能减25斤 一定要坚持 前5天很饿但是如果加油就能坚持下去 以后自然而然就吃的少了 跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的 相对来说成了肌肉就更难减肥了 所以慢走是佳运动 丝诺萄是植物减肥成分的，可以健康瘦身,果更好，有条件可以试试后祝你减肥成功！！
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