前沿拓展：怎样深蹲可以瘦腿
要解决下半身肥胖，便捷的方法是减肥运动！一个可以随时随地做到的就是深蹲。但到底深蹲如何做才能成功瘦腿减肥？其实在家即使没有任何器材，一样可以做到。尤其近日因久坐家中导致下半身肥胖，不妨做深蹲减肥，深蹲不但可以加速下半身脂肪燃烧，更有抬臀瘦腿作用。就让我们综合5大深蹲减肥重点，助你在1个月瘦腿兼成功抬臀！
韩国健身教练的马甲线分明，深蹲也是她常做的锻炼动作之一。
做深蹲能够用上股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿后侧肌以及背部腹部等，加上人体内有六至七成脂肪都集中于下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恒地做深蹲减肥，不但能加快下半身脂肪的燃烧，更有助去水肿，是易做又高的减肥运动。
但原来日日做深蹲的减肥果并非理想，不妨参考以下5个重点，教你在一个月内极速做深蹲减肥！
1、深蹲不用日日做
别以为每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名体能教练坂诘真二曾在《深蹲法则》书中提到，每日做深蹲有可能令膝盖与腰部造成过度负担，容易造成损伤，因此深蹲不用日日做。
坂诘真二提出的「坂诘式深蹲」只要每3日做一次，每次维持3分钟左右，配合饮食餐单，减少摄取淀粉质、戒糖，同时每天固定喝2000ml水，就能有加快燃烧下半身脂肪，从而令臀部变得紧致之余，又能解决下半身肥胖问题。
2、做深蹲前也要热身
深蹲看似简单，若然事前热身不够，也有可能会拉伤肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分钟进行热身，先唤醒身体各个关节，做深蹲的成也会更事半功倍。
3、先由基础深蹲开始
基本的深蹲动作先把双脚站开成肩膊宽度，双手可交叠放在胸前，吸气时臀部慢慢向后坐，维持两至三秒后呼气回后到原位即可。注意做深蹲时背部挺直同时收腹，膝盖弯曲时不时超过脚尖，可重复以上动作8至10组。
4、进阶版跳跃深蹲
想减肥果更见成，不妨挑战进阶版跳跃深蹲动作，同样先把双脚站开成肩膊宽度，双手可交叠放在胸前，之后照基础深蹲方法向下坐，在起来时顺势向上跳起，着地时再次深蹲，这样做会加强大腿和臀部的肌肉训练，更有减下半身。
5、深蹲后谨记拉筋
想令下半身线条更美，记得于深蹲后进行拉筋，以放松身体肌肉，同时可以促进血液循环，令营养能补充肌肉需要，降低运动后的肌肉酸痛感。
拓展知识：怎样深蹲可以瘦腿
深蹲怎么做瘦腿
Step1：双手扶在前方辅助物，双脚大大地打开、脚尖朝外，深深吸一口气，再慢慢吐气往下蹲，让大腿与地面平行。
Step2：吸气再往上，但注意不需要过度站立让膝盖打直，接着继续做深蹲，10下之后停留在蹲的位置维持一分钟。
深蹲的好处
一，不止锻炼腿部，能锻炼到身体各大肌群
深蹲虽然是训练腿部的动作，但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。因为深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人应该都知道这两种激素对肌肉的生长有多重要。
二，燃烧更多的脂肪
我们的身体中大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了训练腿部肌群，还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加，意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！
三，训练膝关节，髋关节，让身体更灵
四，训练身体的平衡性
练武之人一般都需要先扎马步，就是为了稳住下盘。健身之人也算武人，而深蹲也是训练下盘的动作。
五，增强爆发力
在日常生活中，我们身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量的，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中，蹲起的过程中训练腿部爆发力。
六：深蹲可以增加战斗力
在开头就说过，深蹲能大程度的刺激分泌睾丸素，而睾丸素能提高“战斗力”。
深蹲姿势有哪些
1.徒手深蹲
全深蹲指南！不愧是动作，再忙也要做深蹲！常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.跪式深蹲
全深蹲指南！不愧是动作，再忙也要做深蹲！抬头挺胸，挺直腰背，双手叉腰，保持上身挺直，慢慢单腿下跪，接着双腿跪地，之后单腿起立，依次反复。
3.靠墙深蹲
全深蹲指南！不愧是动作，再忙也要做深蹲！顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以你的大腿和地面是平行的，背部直立，整个背部完全贴在墙上，这个动作对膝关节的康复很不错。
深蹲方法
1，基础方法
站姿，双脚分开略比臀宽，脚尖自然向外——像平时站立时那样。双手交叉放在后脑勺上或者向前伸直，目视前方，挺胸，身体重心落在双脚和脚后跟上。蹲下，让大腿和膝盖的夹角接近90度，然后脚后跟用力推动身体回到起始姿势，这样算完整的1次深蹲。
2，深蹲跳
双手十指交叉置于后脑勺上，深蹲。起身时，脚掌发力，向上跳起，落下后脚掌先着地，然后整脚着地，执行下一次深蹲。
3，哑铃深蹲加肩推
使用重量合适的哑铃，双手各持一个置于耳朵旁边，掌心相对。深蹲，回到起始动作时，双手向上举起，再放下。接着进行下一次深蹲。
4，相扑深蹲
站姿，双脚分开约两倍的肩宽，脚尖朝外撇出45度。挺胸，目视前方，双手执一哑铃，自然悬垂在身前。执行深蹲动作。
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