前沿拓展：减肥时想暴食怎么办
很多小伙伴都问我，自己有暴饮暴食的习惯怎么办？我都不用继续问下去，我知道她一定在节食，要不不吃晚饭，要不就所谓基础代谢减肥法，每天称食物算着吃，搞得自己每天都半饥不饱。有的不吃肉，有的干脆天天水煮菜，还有吃减肥产品的。节食和暴饮暴食就是一对亲密伴侣，所有暴饮暴食的小伙伴一定有长期节食的经历，所有节食的小伙伴，早晚得暴饮暴食，不接受反驳。为解决暴饮暴食的办法就是好好吃饭，定时规律，吃饱吃好，营养均衡的没一顿都吃饱，来看看下面这位小伙伴的案例就知道了。
【我是手心的太阳，身高158cm,年龄29岁，跟着大鹏减肥前151斤，我试过过午不食，多晚餐吃红豆薏米粥。然而并没有让我瘦下来多少，但是我发现我开始暴饮暴食了。每隔一段时间，就好像饿鬼上身，根本控制不住自己，一个人能吃三四个人的量，不到撑得想吐，根本停不下来。自己看着都害怕，过后又后悔，人搞得特别累。可怕得是，我发现这种暴饮暴食越发作的频率越来越频繁，我意识到不能再这样下去了。
2019年我决定不能这样了，关注了大鹏，5月29号就跟着大家一起吃健康减脂餐，每天吃得饱饱的，开始没有跟着直播，只是晨练，后来跟着直播练，人慢慢在瘦就不说了，整个人特别有精神，不像节食那么累，关键的是我不暴饮暴食了。因为每顿都吃的饱饱的，生理和心理都充满了感，就慢慢得没有那个瘾了。而且非但不暴饮暴食了，正常得饭量也小了。大鹏说我这是内分泌调节正常了，三个月左右吧，从151.8斤减到131.2斤，我已经很满意了，我没有要求马甲线，所以我练得不是那么勤。
但是体质变好了，平时吃减脂餐，过节或者出去玩我也会吃好的，健身不就是为了身体健康嘛，偶尔吃点好吃的，也不会有负罪感，再也不会去节食，感谢大鹏，我还有减肥的空间，有时间我还会继续减的，当你跟着直播成了习惯，那么你离瘦真的不远了。没饿肚子，身体也变好了，这样减肥我特开心！】
这是她跟我减肥前后的对比照
这是她跟我减肥的前后数据对比
所以节食是万万不可取得，人活着连吃都吃不饱还有什么意义啊？有何快乐可言？更何况根本也不可能瘦下来，反而染上暴饮暴食得恶习，越来越胖。
减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，正确的方式就是“科学饮食+系统运动”。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！#健康真相馆##真相来了#@健康情报局@健康@健身@西瓜健身官方
拓展知识：减肥时想暴食怎么办
一直暴饮暴食应该怎么办
一直暴饮暴食应该怎么办？民以食为天，在生活中，美食的种类是有很多的，有些人是抵挡不住美食诱惑的，所以很多人都会存在暴饮暴食的情况，下面我分享一直暴饮暴食应该怎么办？
一直暴饮暴食应该怎么办1 1、解决自身的压力和负面情绪
有些人通常出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性用餐，这类情况在饮食起居中十分的广泛。让大伙儿感觉十分不舒服的情况下，或者压力十分大的情况下，就会选择吃东西来减轻本身的压力或者让本身高兴一些。而且在这里类情况下吃下去的东西都是高糖高热量高热量食物、热量高的食物的食物，对身心健康伤害十分大。要想解决暴饮暴食的难点，就必须想办法输通本身的负面情绪，想办法减轻本身的心理压力。
2、减慢用餐的速度
在解决本身喜欢的食物的情况下，很少有的人能够 讲减轻用餐速度，但是为了更好地能够更好地能够 让本身不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很务必的。倘若经常不求甚解，人脑接纳饥饿的感觉的信号就会比较慢，就会无形中吃下很多的东西。因而要想解决这个问题，一定要塑造少吃多餐的下意识，逼着本身吃一口饭，嚼很多的次数，嚼成糊，接着再吞咽。
3、无须直至饿得狠了再用餐
大伙儿在饿肚子的情况下都是会吃得十分的快，那般就会让人出现暴饮暴食的情况。为了更好地能够更好地避免 这类情况造成，一定要按时用餐，每一餐饭务必吃饱。而且在一顿饭和一顿饭正中间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块纯黑巧克力。倘若感觉的确是十分饿，可以在用餐之前喝一杯温开水，能够 适当的缓解饿肚子，给人一种饥饿的感觉的感觉，那般在接下来正餐的情况下就不易吃太多。
4、运用小的厨房用品
用餐的情况下一定要尽量选择小的厨房用品，比如小的碗或者小的菜盘，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，千万不要加第二次，那般就能控制好本身的食欲，不易出现持续的吃，从而暴饮暴食的结果。那般是十分艺术化的能够 控制饮食的方法，对于避免 暴饮暴食也十分的.有帮助。
5、有时暴饮暴食无须有大的压力
当遇见自己钟爱吃的东西的情况下，有时一次暴饮暴食，事实上也无关紧要，只不过无须每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉十分的痛苦，感觉本身瘦身减肥失败了，或者感觉本身的身体健康遭到伤害了，莫名其妙给自己特别是在大的压力。那般反而是不好身心健康的，而且很容易出现心态方面的难点，尤其是对于瘦身减肥的人来讲更是如此，有时一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，再度控制饮食就可以了。
暴饮暴食是十分伤害肠胃身体健康的，而且也会导致肥胖病。希望各位都能够正确认识暴饮暴食对本身的损害，以身体健康为标准，尽快恢复正常的膳食结构。
一直暴饮暴食应该怎么办2 如何阻止自己暴饮暴食
1、使用小碗来进食
使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。
2、少油炒菜
料理的时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。
3、使用低热量的食材
用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。
5、一定要摄取足够的水分和纤维质
如果喝水不足，也会产生暴饮暴食的倾向，一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果，这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物，这样有预防暴饮暴食。
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