前沿拓展：把胸肌往上练的方法
胸肌练的饱满，整个人看起来就很强壮。当然穿衣服也会更有气势。想一下，如果你的胸肌都快长到脖子了，你还会发愁你的胸肌不好看吗？而胸肌当中，上胸一般是困扰大多数朋友的难题。今天讲解一下如何大化上斜卧推的训练果以及需要避免的错误。
毫无疑问，上斜卧推是针对上胸棒的训练。但是，必须需要注意的是你一定要降低肩膀前束的借力情况，大家都知道前束与上胸靠的近，如果稍微不注意动作的规范，都有可能导致借力。所以今天来讲讲一般人做上斜所错误的地方。
一、什么角度才能好的刺激上胸虽然前文谈论到尽量不要借力，但是并不是说完全排除前束发力。因为，很多时候都会用到前束的力量。比如，如果你做一个肩上推举的话，这个动作主要刺激的就是肩膀中束和前束，因为这个动作是直上直下抗阻的，做的时候就能看到肌肉的收缩。
当我们把座椅的角度从垂直向后调节30度-60度，也就是大家一般做上斜卧推的角度。这样做的时候，主要的压力就会被向下移动了，但是肩膀前束这块肌肉还是挺大的，还不足以将压力全部放在胸肌上部。
所以60度角度是不行的。再次把座椅下调，调为45度，座椅角度越小，压力就会越往上胸方向下移。但是把座椅完全放平，就是平板卧推，它主要刺激胸肌中部。事实上，研究表明30度是好的针对上胸的角度，那么久带来了第二个问题。
二、肩部的位置以及每组的次数
调整好合适的角度之后，肩膀的位置尤为重要。前束一般比较发达，姿势不合适，就会造成圆肩的问题。这样的话，大部分压力就被肩部前束分摊了，而不是胸部。因为你可以很迅速地把重量推起来，而减少胸部的参与。
减少肩部发力的方法就是收缩至原本的位置，使得胸部能更好的收缩，发力。在进行推举时，确定肩胛骨向后向下收缩，这样你的肩膀就被收的很后，从而使得上胸能够更好的发力。
无论做哪个动作，你都要有意识的去控制肌肉的发力。这样，当你的胸部接近力竭了，才会自然的开始借力。开始借力时，这个动作已经不好，所以根据你借力的情况来调整自己每组的组数，做到感到上胸力竭即可。
拓展知识：把胸肌往上练的方法
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