前沿拓展：这胖怎么减
你是不是钟情于“美食”？尤其是重油、重糖，添加特别多的食物？百吃不厌，吃完还想吃！
如果你想停止变胖，想成功瘦下来，做到这5点，再胖的人也能瘦下来！甩掉水桶腰，告别大肚腩！一起来看看是哪5点吧！
第①点：减少精细米面的摄入，主食吃粗粮
想要瘦下来，总是要经历一些难熬的日子。对于钟情于美食的小可爱来说可能会更难熬。但是，你想一想，瘦下来就能变美、变漂亮是不是就有动力了呢？
少吃米饭，把主食换成粗粮，高膳食纤维，饱腹感强，热量低，易消化。也不用担心长胖！
每天主食摄入量在150-200g左右，粗细粮分离。一定不能不吃主食，不吃碳水会影响身体健康，即使饿瘦了一点，也容易反弹！
第②点：吃饭到七到八分饱
减肥一定得管住嘴，控制饮食。但是，三餐还是得吃。营养，身体健康，健康减肥。每餐吃到七到八分饱的时候就放下筷子，离开饭桌。
同时，我们要改变吃饭顺序，先吃菜再吃肉后吃主食，这样我们就不会吃下过量的肉类和碳水，有控制食量。
还有一点，尽量吃得清淡一些，盐摄入太多也会导致我们长胖的。
第③点：晚餐早点吃，睡前4小时不进食
晚餐尽量在7点左右吃完，尽量让自己睡前4小时不进食，空腹状态睡觉。
千万不要在睡觉之前吃宵夜，这是减肥路上大的绊脚石。很多小可爱的小肚腩就是被宵夜养出来的。
如果你实在是觉得饿，可以吃一个西红柿或者苹果。既可以补充维生素，又能缓解饥饿感，关键的是，不会发胖。
第④些：每周一次轻断食日
这一点，要根据自己的身体接受能力来做。如果接受不了，可以忽略这一点。不过，如果可以接受，会让我们更快瘦下来，就算再胖的人也能瘦下来。
在轻断食日这一天，只喝水、苦瓜汁、芹菜汁、黄瓜跟水煮蛋，热量控制在500大卡内，不要超过。
记住，一周只能一次，不然会影响身体健康。在姨妈期间可以跳过，不要去坚持。
第⑤点：每天1小时健身锻炼
减肥重要的是“管住嘴”，其次才是“迈开腿”。如果，不控制饮食，不“管住嘴”，直接去运动，去健身。那么，你不仅瘦不下来，还很大可能变成一个强壮的胖子。
不要问，快走、慢跑、跳舞还是打球，哪个瘦得快！小鱿鱼告诉大家，只要我们动起来，热量就会被消耗，脂肪就会被燃烧。只要是自己喜欢的运动，自己身体能承受的住的运动都可以。总之，就是要动起来。
每天坚持一个小时，20分钟快走、20分钟慢跑、20分钟跳绳。多项运动结合，一个月后就可以看到变化，每天去坚持再胖的人也能瘦下来！
做到这5点，再胖的人也能瘦下来！你们都有什么减肥小方法呢？可以分享给大家哦！
关注小鱿鱼，让我们一起变美、变瘦吧！
拓展知识：这胖怎么减
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